Představte si, že kyčelní kloub jako šálek, který zapadá nad míč na hůl. Míč se může otáčet kolem šálku, což usnadňuje pohyb - v případě kyčelního kloubu - pohyby jako chůze a kopání. Pokud se u Vás vyskytne dysplazie kyčelního kloubu, vaše kyčelní zátka - šálka - zcela nezakrývá připevnění nohy na míč. Dysplazie kyčelního kloubu zvyšuje tlak na kyčelní kloub a může způsobit bolesti a příznaky artritidy. Chcete-li tyto příznaky minimalizovat, můžete provést cvičení k obnovení rozsahu pohybu.
Video dne
Abdukce kyčle
Cvičení únosu kyčel zahrnují zvedání nohou od těla. To posiluje svaly, které působí na kyčelní kloub, aby poskytovaly větší stabilitu a sílu. Omotat odporový pás kolem kotníků a nasměrovat pravou nohu na stranu. Pomalu zvedněte nohu na svou stranu tak vysoko, jak jste schopni bez bolesti; nedotýkejte se bodu svalového napětí. Podržte po dobu tří až pěti sekund, poté spusťte nohu. Opakujte 10krát a poté 30sekundový odpočinek. Přepněte na opačnou nohu a zopakujte cvičení.
Ležérní strečink
Lehněte si na záda s prodlouženými nohami. Opatrně vytáhněte koleno směrem k tělu a omotáte si ruce kolem kolena. Pokuste se udržet levou nohu co nejrovnoměrnější. Držte tento úsek po dobu 15 až 30 sekund, pak uvolněte koleno. Opakujte tím, že vytáhnete levou nohu směrem k hrudi. Dokončete cvičení opakováním třikrát na každé noze.
Výtahy na postranní noze
Toto cvičení zahrnuje otáčení nohy a jeho zvedání, aby fungovalo vnitřní svaly kyčle. Otočte prsty prsty tak, aby vaše nohy směřovaly od sebe. Pomalu zvedněte levou nohu směrem nahoru a ohněte koleno. Zvedněte nohu vyšší než výška kyčle. Držte v nejvyšším bodě, kde se můžete pohodlně roztahovat po dobu tří až pěti sekund, poté spusťte nohu na zem. Opakujte osm až desetkrát a poté proveďte na opačné noze.
Cvičení, které se vyvarujete
Přestože kardiovaskulární cvičení, jako je plavání a chůze, vám pomohou udržet váhu a zpochybnit vaše srdce a plíce, mohou být jiné cviky příliš těžké u těch s dysplazií kyčle. Mezi ně patří běh a sportovní rány, jako je fotbal. Jiné cvičení, jako je veslování, tenis nebo jízda na kole, by se měly provádět také s moderací, protože na kyčelních kloubech působí určitý tlak. Nepoužívejte tyto cvičení jako své primární cvičení.
