Vysoká tendinopatie kostí je chronické zranění vašich hamstringů, které zahrnují degeneraci vašich šlachových šlach, kde se připevňují k vašemu kostí. Vysoká tendinopatie kostí je opakující se zranění, ke kterému dochází v důsledku toho, že se nechá uzdravit zranění, které způsobuje krádež. Fyzikální terapeutické cvičení mohou být předepsány za účelem léčby bolesti a svalové tísně, které mohou přicházet s vysokou tendinopatií kostí.
Video dne
Rozšíření kyčle
Rozšíření kyčlí může posílit vaše svaly. Postavte se na svůj žaludek s nohama plně vyčnívajícím za vámi. Pomalu zvedněte jednu z vašich nohou na bok a zároveň držte koleno rovně. Zvedněte nohu tak vysoko, jak můžete pohodlně. Měli byste se cítit úsek v zadní části nohy. Podržte tuto pozici po dobu 10 sekund. Relaxujte a opakujte 10krát. Opakujte toto cvičení ještě desetkrát pomocí opačné nohy.
Sedlák Šikmý úsek
Uložený protáhlý protáhlý kohout může pomáhat udržet flexibilitu ve vašem hamstringu a také snížit jakoukoli bolest, která se může objevit v důsledku vysoké tendinopatie kostí. Umístěte postiženou nohu na pohovku nebo na lavičku, která je zcela roztažena. Pata by měla být plochá na lavičce s prsty směřujícími ke stropu. Sedněte rovně nahoru. Nechte vaši nedotčenou nohu viset přes okraj lavičky a noha se dotýká země. Pomalu se naklonějte dopředu k pasu, zatímco držíte rovnou záda. Oslovte prsty. Když se dostanete k prstům, měli byste cítit úsek v zadní části nohy. Podržte tuto pozici po dobu 10 sekund. Relaxujte a opakujte 10krát. Opakujte dalších 10krát s opačnou nohou, pokud je ovlivněna také vysokou tendinopatií kostí.
Ležérní kohoutek
Lehký zvlněný kadeř může pomoci zvýšit sílu a pružnost vašich svalů. Lehněte si na břicho s oběma nohama plně za sebou. Oheň jednu z nohou na koleno, abyste vytvořili úhel 90 stupňů. Zatímco v této poloze byste měli cítit úsek v zadní části nohy. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Relaxujte a opakujte. Dokončete toto cvičení 10krát. Opakujte ještě desetkrát pomocí opačné nohy.
Flexibilita pásky odporu
Dokončení cvičení flexibility odporového pásu pro vaše hamstringy vám pomůže zlepšit rozsah vašeho pohybu. Lehněte si na zádech s jednou nohou, která je zcela vytažená a druhá ohnutá kolenem - to je noha, která má být roztažena. Umístěte střed odporového pásku kolem koule nohy a uchopte konce odporového pásku každým z vašich rukou. Plně rozšiřte nohu tak, aby koule nohy směřovala přímo ke stropu.Vytáhněte odporový pás. Měli byste cítit úsek ve vašem hamstringu. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Relaxujte a opakujte 10krát. Opakujte další desetkrát s opačnou nohou.
