Americká akademie ortopedických chirurgů uvádí, že 60 až 80 procent lidí zažívá bolest zad v zádech. Těhotné ženy nejsou výjimkou pro bolesti dolní části zad nebo pro herniované kotouče. Hrdlové disky u těhotných žen jsou způsobeny nadměrným tlakem umístěným na zádech - nejčastěji dolní část zad. Cvičení na zádech mohou pomoci zmírnit bolest a tlak způsobený herniovaným diskem, i když jste 16 týdnů těhotná.
Video dne
Pelvický náklon
Cvičení na talíři pomáhají zmírnit bolest zad při posilování dolní části zad a břišních svalů. Lehněte si na zádech se skloněnými koleny, aby vaše nohy mohly zůstat rovně na podlaze. Umístěte ruce pod dolní část zad, kde si všimnete mezery mezi podlahou a zády - malou záda. Pomalu utáhněte břišní svaly a zplošťujte spodní část své zadní části k zemi. Podržte tuto pozici po dobu pěti sekund. Relaxujte a opakujte 10krát.
Kegelové cviky
Kegelové cviky mohou pomoci posílit pánevní dno a zmírnit bolest v dolní části zad. Chcete-li cvičit své pánevní svaly, pomalu utáhněte svaly ve vaginální oblasti. Během tohoto cvičení vyvarujte se utahování stehen, hýždí a břicha. Nechť vaše vaginální svaly dělají všechnu práci. Utáhněte tak pevně, jak můžete pohodlně a držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Relaxujte a zopakujte toto cvičení 10krát.
Zvedání ramene
Zvýšení ramen může pomoci narovnat páteř a poskytnout úlevu od bolesti herniovaného disku. Předpokládej polohu pánevního naklánění. Když dokončíte pánevní náklon, zvedněte ruce ve vzduchu tak, aby byly zcela v souladu s vašou páteří. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Pomalu spusťte ramena na zem a opakujte. Dokončete 10krát.
Zvýšení nohou
Zvýšení nohou může také pomoci posílit záda a zmírnit bolest. Předpokládej polohu pánevního naklánění. Po dokončení pánevního naklánění držte tuto pozici. Pomalu vysuňte jednu ze svých nohou ve vzduchu. Snažte se narovnat nohu, jak můžete pohodlně. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Vraťte nohu na zem a uvolněte se z polohy naklápění pánevního těla. Opakujte pomocí opačné nohy. Dokončete jednu sadu 10 opakování při střídání nohou.
