Vaše tělo je rozděleno na horní a spodní, pravé a levé a přední a zadní poloviny třech specifických rovin pohybu: příčné, sagitální a čelní. Cvičení obvykle sestávají z pohybů ve více než jedné rovině. Pochopení těchto letounů a zapracování cvičení pro každou z nich v pravidelných trénincích vám pomůže vytvořit a udržovat vyvážený fitness plán, který podporuje svalovou rovnováhu.
Video dne
Dejte to neutrální
Než začnete s cvičením na různých rovinách pohybu, je důležité, abyste pochopili univerzální výchozí pozici, která je nazvanou "anatomická neutrální" nebo "anatomická výchozí pozice". Chcete-li tuto pozici převzít, postavte se nebo položte na záda s kolenami rovně, nohama dohromady, prsty vpřed a rukama po boku s dlaněmi směřujícími dopředu.
Čelní strana
Čelní plocha rozděluje tělo na přední a zadní poloviny. Nicméně, navzdory jménu letadla, cvičení, které vykonáváte v čelní rovině, se skládají ze směru vedle sebe - spíše než z předního a zadního - pohybu. Pohyby únosu a addukce se vyskytují v čelní rovině. Boční nožní výtahy a postranní výtahy jsou cvičení na cvičení, které můžete vyzkoušet na čelní rovině. Jumpingové zvedáky a postranní cvaly jsou příklady kardiovaskulárních cvičení na čelní rovině pohybu.
Jednoduše Sagittal
Sagitální rovina rozděluje tělo do pravé a levé poloviny. Cvičení, která zahrnují ohyb a prodloužení a pohyb vpřed a vzad se dějí na sagitální rovině. Bicepsové kadeře a dřepy jsou oba příklady silových cvičení na sagitální rovině. Jednoduchý krok dopředu nebo dozadu, chůze nebo běh jsou všechny kardiovaskulární cviky, které můžete vyzkoušet na sagitální rovině pohybu.
Příčná s Twist
Rovina, která dělí vaše tělo na horní a spodní poloviny v příčné rovině. Když provádíte pohyby otáčení, pracujete na příčné rovině pohybu. Cvičení, které zahrnují zkroucení, se dějí v této rovině. Zkuste střídat šikmé křoviny nebo střídavé křížové údery, aby zahrnovaly cvičení ve vaší rutině, které vyžadují, abyste pracovali na příčné rovině pohybu.
