Existují tři pohybové roviny, které vědci používají k popisu pohybu kloubů těla. Tři letadla jsou sagitální rovina, vodorovná nebo příčná rovina a čelní rovina. Čelní rovinu lze vizualizovat stojícím zády ke zdi. Pohyby, které lze provést rukama, nohama a zády dotýkající se stěny, jsou vždy pohyby v čelní rovině.
Video dne
Pohyby čelní roviny
Klouby, které se vyskytují v čelní rovině, jsou únosy nebo odklon od středové čáry těla; addukce nebo pohyb směrem ke středové čáře těla; boční flexe páteře nebo ohnutí na stranu; a snížení páteře nebo pohyb z laterální flexe zpět do neutrální. Některé klouby jsou strukturovány tak, aby umožňovaly pohyb v jedné, dvou nebo všech třech rovinách. Ti, kteří se pohybují v čelní rovině, jsou ramena, kyčle a meziobratlové klouby.
Pohyby ramen v čelní rovině
Únava ramena nastává, když zvednete ruce z vašich stran, dokud se vaše ruce nedotknou hlavy. Addukce je stejný pohyb v opačném směru. Cvičení, které napadají svaly odpovědné za únos ramena, jsou postranní vzestup, vzpřímený řádek a režijní nebo vojenský tisk. Ramenní adduktory jsou zodpovědné za pohyb ramen během roztáhnutí a přímého ramena. Jumpingové zvedáky jsou dynamické cvičení, ve kterém dochází jak k únosu, tak k addukci ramen.
Pohyby kyčlí v čelní rovině
Kloubní kyčle má stejnou strukturu jako ramenní kloub, takže pohybové schopnosti ramene a kyčle jsou totožné. Únava kyčelního kloubu nastává, když je noha zvednutá na stranu a addukce nastává, když se nohy vrátí dohromady. Při zvedání horní nohy a při práci s adduktory při zdvihání spodní nohy pracují botičtí výtahy bočnice. V tělocvičích se běžně nacházejí také sedací stroje pro únosce kyčlí a cvičební stroje. Stejně jako u ramene, skákací zvedáky pracují dynamicky a úderem kyčlí.
Pohyb páteře v čelní rovině
Přestože je struktura meziobratlových kloubů odlišná od beder a ramen, pohyby v kloubech jsou stejné. U meziobratlových kloubů se boční pohyby nazývají pravá nebo levá boční flexe, v závislosti na směru bočního ohybu. Pohyb zpět do neutrální pozice se nazývá snížení. Cvičení, při nichž dochází k tomuto pohybu, jsou boční ohyby a boční desky. Během dynamického pohybu dochází často k boční flexi páteře v kombinaci s jinými páteřními pohyby.
