Cvičení a zdravá výživa může pomoci zplošťovat váš žaludek v krátkém časovém období. Nicméně, pokud chcete dostat umyvadlo abs během dvou týdnů cvičením, když v současné době sportujete břicho, budete s největší pravděpodobností zklamáni. Účinné cvičení v břiše se zaměřují na horní a spodní rectus abdominus a vnější obličeky, ne na flexorové svaly kyčle. Pokud pocítíte bolesti dolní části zad během cvičení, dejte si přestávku.
Video dne
Aerobní cvičení
Žádné množství sit-upů nebo sedících pomůcek vám pomůže vyrovnat břicho, pokud je stále vrstvené s tukem. Váš první krok je proto začít aerobní cvičební program. Chcete-li vidět výsledky za dva týdny, udělejte cvičení se středně intenzitou, jako je chůze po dobu nejméně 60 minut nebo cvičení s intenzivní intenzitou, jako je jízda nebo rychlost jízdy po dobu nejméně 30 minut, pět dní v týdnu. Jiné aktivity týkající se horních kalorií zahrnují lezení na schodech, eliptický trénink a aerobní tance. Nicméně, pokud jste nebyli aktivní na nějakou dobu, je nejlepší držet se mírného cvičení, jako je chůze během dvou týdnů.
Hmotnostní trénink
Budování jen pár kilo svalů posílá tuku zprávu, že to není vítáno. Přidejte hmotnostní trénink do vašeho plochého abs tréninku čtyřikrát týdně a nechte své svaly, aby se zotavili. Hmotnostní cvičení, které můžete provést doma, abyste vytvořili svaly, zahrnují push-ups, lunges, dřepy a zdi. Práce s činky je účinný způsob, jak budovat svaly na těle. Můžete je také držet ve vašich rukou, abyste dosáhli dalšího efektu budování svalů, když děláte cviky dolní části těla, jako jsou výpady.
Jízdní kolo
Toto cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak tónovat vaše břicho, podle studie pověřené americkou radou na cvičení. Je to také účinné, protože se zaměřuje na horní a spodní břicho a na šikmé svaly. Začněte ležet na zádech s nataženými nohama a použijte ruce na podporu hlavy. Přiložte pravé koleno k levému lokte a poté přepněte, abyste levému koleno přivedli k pravému lokte. Pokračujte v cyklickém pohybu po dobu 20 opakování. Odpočiňte a dokončete další dvě sady.
Chrliče na míč
Tyto břišní tonery se také staly v seznamu ACE v horní části seznamu.Posaďte se na míč s nohama na zemi a nechte míč, aby se pomalu vrátil. Lehněte si na míč tak, aby vaše stehna a horní část těla byly rovnoběžné s podlahou a držte nohy kolem boků. Utáhněte své břicho svaly a zvedněte trup asi o 45 stupňů. Proveďte dvě nebo tři sady s 12 až 15 opakováními. Tip: Chcete-li, aby vaše obliques více cvičení, přinést nohy blíž.
