Můžete dosáhnout hladké, ploché břicho bez šesti balení. Nesprávné provedené opakování Situp mohou způsobit vyboulení šesti bloků. Zaměřte své tónování na určitý sval nazývaný transversus abdominis. Frederic Delavier, autor knihy "Ženská síla tréninková anatomie" uvádí, že transversus abdominis sval je "nejhlubší břišní skupina". On také říká: "Jeho kruhová a horizontální vlákna snižují průměr břišní oblasti, když se kontrastem." Tady leží tajemství ploché hladké břicho. Různé styly cvičení provádějí cvičení transversus abdominis s různými aplikacemi a terminologií. Vyberte si svůj oblíbený nebo udělejte vše.
Video dne
Pilates břišní komprese
Vyzkoušejte metodu Pilates, abyste hladce vyrovnali břicho. Lehněte si na záda s rukama roztaženými nad hlavou a vdechujte. Vydechněte a zkomprimujte nebo seberte břicho tlačítko směrem dolů k páteři, jako byste zploštěli záda na podlahu. Koordinujte výdech dechu s břichem. Vdechněte a relaxujte. Vydechněte a zkomprimujte. Možná nemáte pocit, že pracujete tvrdě, ale účinně pracujete na správném svalu.
Obloukové zadní tlaky
Klečte na ruce a kolena. Zaoblete záda mírně nahoru jako kočka zpět. Během vdechování udržujte krk neutrální. Vydechněte a přineste břicho tlačítko nahoru k páteři. Vdechněte a relaxujte. Vydechněte a zvedněte. Pokračujte v koordinaci komprese břicha s vydechnutým dechem. Váš transversus abdominis sval táhne břicho a tvaruje se dovnitř. Jedná se o pomalý, ale účinný cvičení.
Jóga Abdominální komprese
Jóga nabízí toto cvičení v trochu jiné pozici. Klečte na zemi sedící na patách. Udržujte vysokou páteř a prodloužený krk. Nechte své zbraně zakrývat po stranách. Zavřete oči a vdechujte. Vydechujte při kreslení břicho knoflíku a hrudní klece směrem dovnitř. Zůstane uvolněný, ale vysoký přes páteř. Opakovat.
Techniky a další výhody
Vylepšete své zkušenosti tím, že do břišní cvičení začleníte vizualizace. Rozšiřte své plicy a žebra směrem ven jako akordeon, aby kyslík do hloubky pronikl do vašich plic. Pociťujte, jak se žebra vyvíjejí. Použijte techniku v nosu / venku. Všimněte si celkového pocitu pohody, kterého dosáhnete. Vězte, že dostanete kyslík bohatou krev, zdravější buňky a více energie z těchto břišní komprese / cvičení dýchání.
