Vaše játra nemusí bolet, aby byla poškozena. Krevní test indikující zvýšené jaterní enzymy může znamenat, že vaše jaterní buňky jsou zraněné nebo zanícené. Hlavní příčinou zvýšených jaterních enzymů je obezita. Nezdravý životní styl může zničit vaše orgány a vaše játra nejsou výjimkou. Téměř všechno, co jíte a pijete, prochází játry. Vysoké množství cukru a tuků, které pravidelně konzumujete, může trvat na játrech. Cvičení k odstranění přebytečného tuku a sledování toho, co jíte, může snížit jaterní enzymy.
Video dne
Intenzita cvičení
V některých případech může cvičení s vysokou intenzitou zvýšit jaterní enzymy. Únava cvičení zvyšuje napětí na orgány těla, včetně jater. Změňte svůj cvičební program tak, abyste vykonávali středně intenzivní aerobní a odporové cvičení. Pro aerobní cvičení by vaše srdeční frekvence měla zůstat okolo 60% svého maxima. Cvičení odporu je třeba přistupovat opatrně. Také cvičení, které zahrnují dynamické kontrakce. Trénink izometrického odporu - odpor bez pohybu svalů - je považován za vysokou intenzitu a působí na celý tělo. Chcete-li zjistit správnou intenzitu cvičení odporu pro vás, pracujte na hodnocení vnímané námahy, nebo RPE, měřítko. RPE je měření intenzity práce. Rozsah se pohybuje od lehkého cvičení až po velmi, velmi těžké cvičení. Udržujte intenzitu tréninku odporu na poněkud tvrdé úrovni. To zajistí, že cvičení není kontraindikací vašeho cíle snížení jaterních enzymů.
Aerobní cvičení
Podle Americké vysoké školy sportovní medicíny je aerobní cvičení pět až sedm dní v týdnu po dobu 45 až 60 minut na jednu sezení optimální. Režim aerobního cvičení by měl být fyzickou aktivitou, která rytmicky a dynamicky využívá velké svalové skupiny. Aerobní cvičení, které splňuje tyto požadavky, zahrnuje jízdu na kole, plavání nebo chůzi.
Program odolnosti
Cvičení na odpor by mělo probíhat dva až tři dny v týdnu. Můžete provádět celou řadu cvičení, které pracují se všemi hlavními svalovými skupinami. Váš program by měl být zaměřen na trénink pro vytrvalost a nikoliv pro výkon. Stanovte cíle pro vyšší sady a opakování, místo větší váhy. Chcete-li trénovat svaly tímto způsobem, postupujte podle dvou až tří setů s 10 až 15 opakováními. Vždy zvyšujte množiny nebo opakování před vážením.
Nižší tělesné odporové cviky
Nižší trénink na odolnost proti tělu by měl být zaměřen na glutes, hamstrings a quadriceps. To jsou největší svaly v těle a měly by být vycvičeny jako takové. U čtyřvláknových svalů udělejte prodloužení nohy. Chcete-li provést toto cvičení, spusťte se sedícím postojem, s nohou na jedné noze.Pomalu prodlužte nohu tak, aby se koleno narovnalo. Řízeným způsobem sklopte nohu dolů a opakujte po obou stranách. Chcete-li pracovat s hamstringy, zkroutíte. Ležíte lícem dolů s kotníkovými závažími a nohy jsou zcela roztaženy, zkroutí jednu nohu směrem k zadku. Pomalu jej spusťte a opakujte po obou stranách. Chcete-li pracovat s glutem, udělejte dřevěný štít. S fitness koulí mezi vámi a zeď, pomalu dolů dole do dřevěné pozice a pak zálohovat. Povolte míč, aby při cvičení prováděla záda. Ujistěte se, že vaše kolena nejsou nad nohama.
Horní tělesné cvičení
Cvičení na horním těle by měly pracovat na bicepsu, tricepsu a ramenou. Chcete-li pracovat na bicepsu, proveďte bicepsovou vlnu. Začínáme s každou rukou s každou rukama a rukama na obou stranách rovně, dlaněmi směřujícími ven. Pomalu zatočte váhu na rameno ohýbáním loktů. Nižší závaží dolů a opakujte. Prodloužení tricepu se provádí ve stojaté poloze s váhou v každé ruce. Začněte s váhy na obou stranách hrudníku s lokty ohnutými. Chcete-li provést cvičení, roztáhněte ruce za vámi narovnáním loktů. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte. Ramena mohou být zpracovávána s bočním zvedáním. Začněte s rukama dolů na každé straně těla a váha v každé ruce. Zvedněte ruce po stranách až do výšky ramen, pak je pomalu dolů dolů a opakujte.
