Chrupavka je flexibilní záležitost, která chrání vaše klouby tak, aby se kosti neotřásly. Chrupavka kolena se může poškodit různými způsoby. Jeden typ poranění kolenní chrupavky je roztrhaný meniskus. Meniskus je velký kus chrupavky, který je připojen k vazným kolenám. Další formou poškození kolenní chrupavky je odnášení látky, ke které dochází, když máte osteoartrózu. Oba tyto poranění kolena mohou být ošetřeny cvičením pod dozorem vašeho lékaře, aby vám pomohli znovu získat pohyb a sílu.
Video dne
Flex a rozšíření
Poranění kolenní chrupavky může způsobit otok kolem kloubu, což může omezit rozsah pohybu. Cvičení Flex a prodloužení mohou kontrolovat otoky a pomáhat vám znovu získat plnou mobilitu kloubu v průběhu času.
Posaďte se na židli - pokud se vaše nohy dotýkají země, když sedíte, zvedněte nohu tak, aby se noha nedotkla. Ohnout koleno co nejvíce, jemně, a pak prodloužit nohu do jejího maxima dokončit jedno opakování. Ulehčte při každém pohybu, pokud máte bolesti. Pracujte se třemi sety mezi 10 a 20 opakováními každý den, jak vaše bolesti ustoupí.
Pata podpatku
Pata podpatky pomáhají posilovat svaly v stehnech, stejně jako posilovat koleno po poranění chrupavky. Během času budete moci přidat k tomuto cvičení odpor tím, že jej provedete buď na koberci, nebo na dřevěné podlaze s bosými nohami. ale bezprostředně po zranění se ujistěte, jak se léčíte, a vylézte ponožku, aby se vaše patka lépe na holé podlaze.
Lehněte si na podlahu s kolenem ohnutým a pevně položenou nohou na podlaze. Posuňte pata k hýždě tak, jak můžete bez pocitu bolesti v koleni. Pracujte pomalu a plynulě, abyste zabránili bolesti. Postupně zvyšujte počet opakování, které provádíte, ale také se pokoušejte přesunout patu blíže k tělu, aby vaše koleno získalo plný rozsah pohybu.
Immobilní rozšíření
Roztrhaná chrupavka v koleni může způsobit, že nebudete schopni úplně narovnat nohu. Cvičení, které skutečně děláte, zatímco držíte nohu stále, vám pomůže postupně zvyšovat prodloužení. Posaďte se na židli a položte nízkou stoličku dostatečně daleko od židle, aby se vaše pata pohodlně opírala, zatímco sedíte na židli. Položte si ručník za podpatku a nechte nohu odpočinout, držte ji co nejpřímo. Nemůžete trpět prodloužením imobilizace po dobu několika minut najednou, ale pracujte až 15 minut.
Napínání tele
Protahování telat je důležitým cvičením, které se začlení do rehabilitace kolena, vysvětluje Clinic of Clinical Injury, protože posiluje a roztahuje jak hamstringy, tak telata, svaly, které podporují vaše koleno z obou konců.
Stojte oběma nohama směřujícím ke zdi a opatrně se ujistěte, že máte vzdálenost ramena od stěny. Udělejte krok zpět se zraněnou nohou. Ohnite přední nohu a nechte zadní nohu tak přímou, jak jen můžete. Budete cítit úsek v předním lýtku, stejně jako tahání zadního kolena. Držte pozici až 30 sekund najednou, ale uvolněte předem, pokud vaše koleno začne bolet.
