Fazetové spoje v páteři vám pomohou pohybovat se a otáčet se. Kloubové spoje děložního hřbetu jsou umístěny v zadní a boční straně krku. Když zraníte tuto oblast - například po proklouznutí - můžete pocítit bolest nejen na krku, ale také v ramenou a pažích. Kromě užívání protizánětlivých léků a použití léčby, jako jsou tepelné zábaly pro zmírnění bolesti kloubů děložního čípku, se můžete také zapojit do pravidelných cvičení na protahování svalů.
Video dne
Otočení krku
Úsek otáčení krku je zvláště účinný při úlevě od bolesti cervikálního kloubu, protože podporuje pohyb v krku. Chcete-li provést, podívejte se rovně, pak otočte hlavu na levou stranu, natáhnete se co nejdále na tuto stranu bez bolesti. Zaměřte se na cíl na stěně, který vám pomůže udržet úsek po dobu 20 sekund. Uvolněte úsek, pak opakujte třikrát na této straně a pokaždé se pokaždé pokaždé opakujte. Otočte se na pravou stranu a zopakujte činnost.
Ohýbání vpřed / vzad
Pokud máte potíže s pohybem krku, může být obtížné provádět pohyby jako kývání na hlavu. Zpětné a dopředné ohýbání může pomoci zmírnit napětí v krku. Začněte sedět, držte si záda rovnou a zaměřte se vpřed. Vytáhněte bradu dolů směrem k hrudi, cítit úsek v zadní části hlavy. Držte tuto pozici pět vteřin a pak se podívejte ke stropu. Držte tuto pozici pět sekund, poté opakujte cvičení pětkrát.
SCM Stretch
Sternocleidomastoid nebo SCM sval spojuje základnu hlavy a čelisti kosti kosti. Pokud se u Vás projeví bolestivost kloubů v krku, zvláště na boku krku, může to napomoci. Začněte tím, že nakloníte hlavu a předstíráte, že se snažíte dotknout levého ucha k levému rameni. Nyní mírně otočte bradu směrem ke stropu. Měli byste pocit úseku na straně a před krkem. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund a uvolněte úsek. Opakujte na této straně dvakrát až třikrát a poté přepněte na druhou stranu.
Trapz Stretch
Trapz úsek roztahuje trapézní sval, který spočívá na spodní části krku. Začněte tím, že opřenou o pravou uši směrem k pravému rameni. Nyní přemístěte bradu směrem k hrudi, cítíte tah v rameni a zadní části krku. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund, uvolněte úsek a zvedněte hlavu. Opakujte úsek na této straně pro dvě až tři opakování a poté přepněte na úsek na opačné straně.
