Horní hrudní hrb je také známý jako kyfóza nebo abnormální zakřivení v horní části zad, což způsobuje, že se zdá být zaoblené. Podmínka je také známá jako hromada dowagerů, protože se často vyskytuje u starších žen po menopauze. Několik faktorů přispívá k kyfóze včetně špatné držení těla, vrozených malformací v páteři a poruch souvisejících s věkem, jako je osteoporóza a degenerativní onemocnění disku. Chirurgie může napravit stav a cvičení mohou pomoci zmírnit příznaky, jako je bolesti zad a tuhost, a zpomalit průběh onemocnění.
Video dne
Rozšíření krku na polštář
Výstřik na krk polštářek zabírá a posiluje svaly v zadní části krku. Lehněte si na zádech na podlaze nebo na pevném matraci. Umístěte složený polštář pod hlavu tak, aby byla vaše hlava a krk plně podepřena. Nakloňte bradu nahoru a zatlačte zadní část hlavy do polštáře, pokud je to pohodlné. Držte pózu po dobu 20 sekund a jemně otočte hlavu doleva a doprava. Relaxujte a opakujte 10krát.
Výkyv na polštář brady
Naklonění bradu na polštář táhne hlavu zpět do své přirozené polohy a roztahuje svaly na zadní straně krku. Lehněte si na zádech na podlaze nebo na pevném matraci. Umístěte složený polštář pod hlavu tak, aby byla vaše hlava a krk plně podepřena. Nakloňte bradu dolů a natáhněte hlavu zpátky do polštáře, pokud je to pohodlné. Držte pózu po dobu 20 vteřin, dýchate hluboce a nechte svoji hlavu naklonit a stisknout další s každým výdechem. Relaxujte a opakujte 10krát.
Kočka / kráva
Kočka / kráva zahřívá a roztahuje svaly hrudníku, horní části zad a dolní části zad. Začněte na ruce a kolena s rukama pod rameny a kolena pod boky. Pro kočku zastrčte panvu a nakreslete pupku směrem k zádech. Kolem dolní části zad, nakreslete ramena dopředu a uvolněte hlavu tak, že se díváte na kolena. Držte tuto pózu po dobu pěti vteřin. Pro krávu sklopte oheň, stiskněte hruď k podlaze a naklonějte bradu směrem ke stropu. Držte pózu na pět sekund. Pomalu střídavě mezi kočkou a krávou pětkrát, odpočiňte a opakujte sekvenci pětkrát. Pokud vás kolena obtěžují, poklekněte na polštář nebo na skládaný ručník.
Prodloužení vzadu
Zadní prodloužení je zadní ohyb, který táhne svaly na přední straně trupu a krku a zmírňuje abnormální křivku zády. Postavte se s nohama na šíji kyčle, zapojte své abs a táhněte ramena dozadu a dolů tak, aby byly v souladu s boky. Nakreslete hlavu tak, aby vaše uši byly v souladu s vašimi rameny. Dejte dlaň rukama na dolní část zad a boky, jako byste si položili ruce do zadních kapes.Zatlačte hruď dopředu a nahoru a naklonějte bradu k stropu tak, aby vaše horní zadní oblouky dozadu. Držte pózu po dobu 10 sekund a pak se uvolněte zpět do výchozí pozice. Opakujte pětkrát.
