To, že břicho přesah vám může způsobit utrpení, ale může také zvýšit riziko vývoje určitých onemocnění jako je srdeční onemocnění, vysoký cholesterol a cukrovka. Můžete se zbavit nadměrné hmotnosti břicha dělat cvičení, které pracují a odstranit tuk z celého těla, stejně jako sledování vaší stravy. Zatímco to může trvat nějakou dobu, můžete snížit váš pas a stát se zdravějším.
Video dne
Bezpečnostní opatření
Zeptejte se svého lékaře dříve, než začnete nový režim cvičení, zvláště pokud jste vážně obézní nebo máte nějaké zdravotní stavy nebo zranění, která se mohou zhoršit cvičením. Začněte pomalu, zvláště pokud máte mimo tvar a nepracujete víc než vaše tělo zvládne. Je lepší vytvořit si sílu a vytrvalost v průběhu času, než riziko přehánět a zranit se. Možná budete chtít také poradit s osobním trenérem, který vám může dát tipy na správnou cvičební techniku, stejně jako navrhnout cvičební režim, který se hodí k Vaší fyzické úrovni a ke ztrátě tělesné hmotnosti.
Situpy
Uskutečnění sedáků a podobných cvičení může posílit vaše břišní svaly, ale jen tak se tyto zbraně zbaví toho břicha. Není možné "bodnout vlak" vaše tělo nebo zhubnout z jedné oblasti, zatímco ostatní zůstanou stejné. Spíše byste měli kombinovat situps s jinými posilovacími cviky, stejně jako aerobní činnost, abyste snížili svůj celkový tělesný tuk a váhu. Zahrňte různé typy sedáků, jako jsou ty, které pracují ve vašem obliku, příčných a dolních břišních svalech, ve své dvoutýdenní silové tréninkové rutině. Proveďte osm až 12 opakování a jednu až tři sady pro každé cvičení.
Aerobní aktivita
Kardio cvičení, které vaše srdce čerpá spalováním tuků a kalorií a zároveň poskytuje další přínosy pro zdraví. Každý týden musíte provádět minimálně 2,5 hodiny mírné aktivity, 1. 25 hodin intenzivní aktivity nebo ekvivalentní kombinace, i když možná budete muset udělat ještě více, abyste ztratili břišní tuk a váhu. Aerobní aktivity zahrnují chůzi rychle, jízda na kole, tenis a dokonce i sekání trávníku. To vše vám pomůže omezit převis břicha a můžete přepínat mezi aktivitami a postupně zvyšovat jejich intenzitu, jak se stáváte vhodnějšími.
Další posilovací cviky
Kromě cvičení, které posilují vaše břicho, měli byste vykonávat jiné, které pracují na všech svalech ve vašem těle. To pomůže tón vaše celkové tělo, stejně jako spálit více kalorií a zvýšit váš metabolismus, pomáhá vám zbavit, že břicho váhu. Používejte volné závaží při výkonu cvičení, jako jsou dřepy, nožní lisy, lavice, bicepsové kadeře a vážené drtí.Můžete také vyzkoušet si třídu jógy, která posiluje a roztahuje všechny vaše svaly a zároveň vám pomůže uvolnit se.
