Od té doby, co jste strávili 50 let, možná jste si všimli, že je stále těžší zhubnout, zejména kolem vašeho středu. Není to vaše představivost. Vzhledem k tomu, že svalová hmotnost s věkem klesá, rychlost, při které spalujete kalorie, klesá. Chcete-li komplikovat záležitosti dále, nižší hladiny testosteronu u starších mužů a snižující se hladiny estrogenu u postmenopauzálních žen mohou způsobit váhu balonu. Vše však není ztraceno. S vědomím a disciplínou můžete ztrácet tuk - břišní nebo jinak.
Video dne
Aerobní cvičení
Být aktivní je klíčem k spálení tuku, zvláště když jste v polovině 50. let. Zatímco nemůžete "snížit spotřebu" břišního tuku, pokud spálíte více kalorií, než konzumujete, jistě ztrácíte váhu, včetně břicha. Lidé nad 50 let by měli každý den vykonávat nejméně 30 minut mírného aerobního cvičení, jako je pěší turistika, stacionární cyklistika nebo plavání. Chcete-li maximalizovat svůj potenciál spalování tuků, určete cílové srdeční frekvence. Podle zprávy "Fitness po 50" můžete tuto míru stanovit vynásobením maximální tepové frekvence - 220 mínus vašeho věku - 55 procent a 65 procent. Během cvičení budete chtít udržet srdeční frekvenci mezi těmito čísly.
Silový trénink
Zvyšování tělesné hmotnosti a jiné formy silového tréninku jsou nezbytné pro osoby starší 50 let, spalovat tuky. Sílový trénink pomáhá budovat svalovou hmotu, která pomáhá tělu účinně spálit kalorie i když je v klidu. Vzhledem k tomu, že svalová hmota začne klesat po dosažení věku 25 let, vaše tělo nebude spalovat kalorie tak účinně do věku 55 let - to znamená, pokud jste nepodnikli kroky k zachování svalové hmoty. Začněte s dvěma týdenní tréninkmi, trvajícími 30 až 45 minut. Hmotnostní síla se liší podle zkušeností, ale měli byste se pokusit udělat cestu až po použití závaží, které po 10 až 12 opakováních svaly vysušíte.
Abdominální cvičení
Na rozdíl od obyčejné víry, břišní cvičení nejsou zaměřeny na břišní tuk. Pomáhají tónům břišní a udržují je silné. Provedení cvičení v břiše ve spojení s rutinami na spalování tuků může pomoci obrátit váš žaludek z chloupky, aby se vešel. Kromě toho cvičení ab posilují vaše jádro a záda.Pokuste se provádět 10 denních opakování cvičení v břiše, jako jsou drtí, reverzní hřbet, oblique nebo jízdní kolo.
Intervalový výcvik
Intervalový trénink je dobrý způsob, jak maximalizovat váš potenciál spalování tuků. Intervalové tréninkové cykly střídají cykly cvičení s vysokou intenzitou a nízkou intenzitou během jediného cvičení. Můžete například řídit stacionární cyklus pět minut mírně, zvýšit maximální rychlost po dobu jedné minuty a poté snížit na původní rychlost o dalších pět minut. Můžete tuto rychlost střídat tímto způsobem během celého tréninku. Spálíte více kalorií, když cvičíte intenzivněji, i když nejste na nejvyšších úrovních pro celou dobu.
