Když jste zdravý a vaše těhotenství je nekomplikované, Americká vysoká škola gynekologů a porodníků doporučuje pravidelné cvičení. Zapojení do cvičení má mnoho výhod jak pro matku, tak pro dítě. Fyzická aktivita vás může dokonce zesílit, což vám může pomoci lépe zvládnout práci a porod.
Video dne
Účet péče
Po pozitivním těhotenském testu by cvičení mělo pokračovat, dokud si to lékař myslí, že je bezpečný. ACOG doporučuje každý den nebo téměř každý den v týdnu 30 minut mírného cvičení. Než začnete nebo pokračujete v cvičení po zahájení těhotenství, požádejte svého lékaře o doporučení a pokyny pro bezpečné cvičení.
Doporučená cvičení
Vhodná cvičení během těhotenství zahrnují jak vážení, tak i cvičení bez váhy, podle American College of Sports Medicine. Hmotnostní cvičení zahrnují aerobiku s nízkým nárazem, chůzi a jogging. Cvičení bez vážení zahrnuje plavání a cykloturistiku na stacionárním kole. Vyhněte se vysokým kontaktním cvičením, jako je hokej a basketbal nebo cvičení, u kterých máte vysoké riziko pádu.
Návrhy pro protahování
Protahování během těhotenství může zvýšit flexibilitu a napomoci uvolnění pevných nebo nepohodlných svalů. Vyzkoušejte otáčení krku a ramen - otočením hlavy v pomalých kruzích a otočením ramen směrem dopředu a dozadu. Posaďte se na židli a nataďte nohy rovně, abyste si natáhli nohy. Přemístěte nohy střídavě nahoru a dolů. Ukažte prsty a otáčejte nohama ve velkých kruzích, abyste otáčeli kotníky.
Posílení svalů
Práce a dodávka vyžadují tónovaný břišní, pánevní a stehenní svaly. Proveďte pánevní cvičení na ruce a kolena. Udělejte si nejdřív hřbet a poté vdechujte, utáhněte břicho a naklonit pánvi dopředu, abyste si zakulacili záda. Vydechněte, přesuňte se zpět do výchozí polohy a opakujte cvičení 10krát. Proveďte cvičení na míru stojícím na podlaze a dotýkejte se chodidel chodidel. Vytáhněte kotníky zpět k tělu a položte si ruce pod kolena. Zhluboka se nadechněte a podržte kolena proti vašim rukám a současně se zvedněte na kolena rukama. Držte tuto pozici pět sekund. Proveďte cvičení Kegel, které posilují svaly pánevního dna. Svaly pánevního dna jsou stejné, které byste uzavřely, abyste zastavili tok moči. Proveďte tři sety z 15 Kegelových cvičení každý den, držte každý kontrakcí po dobu 10 sekund.
Příznaky, které je třeba sledovat
Sledujte svůj stav při cvičení. Pokud se u Vás objeví vaginální krvácení nebo únik, závratě, bolesti hlavy, bolesti nebo otoky tele, kontrakce, snížený pohyb plodu, bolest na hrudi nebo svalová slabost, okamžitě zastavte cvičení a okamžitě vyhledejte svého lékaře.
