Váš loket hraje zásadní roli při každodenních činnostech tím, že vám umožní narovnat a ohýbat ruku a otáčet předloktí. Většina lidí, kteří podstoupí lak operaci obnovit normální životní styl do čtyř měsíců na základě závažnosti zranění, podle americké akademie ortopedických suků. Fyzická terapie obvykle zahrnuje posilování cvičení, které mohou zrychlit vaše zotavení a pomohou vám znovu získat plnou funkci vašeho lokte. Cvičete alespoň dvakrát denně na základě vaší úrovně pohodlí a 10krát opakujte každé cvičení. Požádejte svého lékaře o povolení dříve, než začnete plán aktivit.
Video dne
Expanze zápěstí
Uchopte 1-lb. váhu v ruce a otočte dlaň tak, aby směřovala dolů k podlaze. Ujistěte se, že vaše předloktí má podporu na kolenech nebo na okraji pultu nebo stolu, takže se může pohybovat pouze ruka. Zraněný loket by měl být rovný. Pečlivě zvedněte ruku pomalým pohybem. Udržujte pozici asi pět sekund. Pomalu spusťte svou ruku zpět do původní polohy a odpočiňte pět sekund.
Tricep Center Stretch
Začněte stojícím rovně s nohama alespoň od šířky ramen. Pomalu zvedněte postižené rameno na rameni s ohnutým loktem. Prodlužte předloktí tak, aby byla za hlavou. Uchopte postižené lokty svou volnou rukou. Vytáhněte loket směrem ke středu vašeho těla, dokud neucítíte lehký pocit roztažení. Udržujte pozici na několik sekund a pak se vraťte do původní polohy. Odpočiňte několik sekund předtím, než se znovu pokusíte o cvičení.
Zápěstí
Uchopte 1-lb. váhu v ruce a otočte dlaň tak, aby směřovala nahoru ke stropu. Ujistěte se, že vaše předloktí má podporu na koleno nebo na pult nebo stole tak, aby se vaše ruka mohla pohybovat. Narovnejte zraněné lokty. Jemně ohněte zápěstí pomocí pomalého, stálého pohybu. Nasaďte zápěstí pomalu zpět do původní polohy a odpočiňte pět sekund.
Rotace Stretch
Postavte se rukama dopředu, jako byste se chtěli potřást rukou s přítelem, ačkoli by měla být dlaň obrácena ke stropu. Otočte ruku pomalým pohybem tak, aby byla dlaň zatažena. Udržujte dolní pozici po dobu tří až pěti sekund a pak otočte ruku zpět do původní polohy s dlaní nahoru. Několik sekund odpočívejte a opakujte. Snažte se provést rotační úsek s 1-lb. váhu, když se vaše lokty cítí dost silně.
