Jako člověk můžete chtít mít štíhlé, tvarované svaly, které vám umožní bez obtíží vytrhnout košili. Když začnete získávat nadměrný tělesný tuk, zjistíte, že se objeví ve vašem hrudi a dá vám mužské prsy. Prostřednictvím cvičení můžete snížit hladinu tuku v těle, zvýšit váhu svalové hmoty a vytvořit sochařskou hruď. Prohlédněte si denní cvičení v kombinaci se dvěma až třemi tréninkovými tréninky za týden.
Video dne
Kardio pro ztrátu tuku
Kardio cvičení je základem jakéhokoliv programu na snížení tělesné hmotnosti. Nemůžete cílit na ztrátu tuku z hrudníku, ale můžete použít kardio k spálení kalorií a snížení celkového tělesného tuku. Použijte vysoce intenzivní kardio cvičení, abyste získali co nejvíce z vašich cvičení. Při vysoké intenzitě vaše tělo spálí více kalorií a ztrácí více tělesného tuku, než když cvičíte na nízké až střední úrovni intenzity. Střídavě mezi několika typy kardiochirurgických cvičení, které udržují váš trénink zajímavý a vyhýbejte se nárazu na platovou plochu. Americká rada pro cvičení doporučuje horské cyklistiku, vodní sporty, bojové umění, turistiku a boxing jako účinné cvičení na spalování tuku. Mezi další efektivní kardiologické cvičení patří běh, lyžování, týmové sporty - například basketbal a fotbal - a cyklistika.
Činka činí
Činka může být provedena na lavici nebo cvičební kouli. Činka činí cíl celého hrudníku spolu s břišními svaly. Začněte na zádech s nohama na podlaze. Vaše tělo by mělo být v přímce od hlavy až po kolena. Držte závaží přímo nad středem hrudníku s rovnými pažemi. Umístěte malý ohyb do loktů, abyste zabránili zablokování paží. Pomalu spusťte závaží na boky těla, dokud vaše paže nejsou dokonce s hrudníkem a rovnoběžně s podlahou. Zvedněte závaží zpět a opakujte, dokud nedokončíte úplné opakování. Použijte závaží, které jsou dostatečně těžké, aby bylo potřeba provést šest až osm opakování.
Inchworm Vaše cesta k štíhlejší hrudi
Inchworms cvičení používají vaši tělesnou hmotnost pro posílení svalů na hrudi. Začněte ve stoje, spolu s nohama a rukama po stranách. Ohnout pouze v pasu, zatímco držíte mírné pokrčení v kolenou a dotýkate se podlahy rukama. Pomalu oddejte své ruce od těla, dokud vaše záda není v přímce. Jakmile jste v této pozici, proveďte jeden plný push-up. Projděte nohy směrem k vašim rukou, dokud vaše tělo nevytvoří vzhůru nohama "V. "Začněte cvičením znovu tím, že se opět vydržíte rukama a provedete další push-up. Pokračujte v čarodějnicích až do únavy vašich svalů.
Stolní cvičení na stolní desky
Lis na lavičku lze provádět pomocí činky s přidanými destičkami nebo dvěma činky. Toto cvičení začíná ve stejné pozici jako léta činky, na zádech na rovném povrchu. Držte dlaně od těla a položte ruce na ramena. Ohnout si paže a snížit váhu, dokud se skoro nedotkne hrudníku, pak stiskněte zpět nahoru. Pokračujte ve cvičení, dokud nedosáhnete selhání svalů.
