Pokud jste vypočítali svou ideální váhu a vyvodili jste, že nesete 30 kilo navíc, můžete se rozhodnout přizpůsobit svůj životní styl. Možná jste již aktivní - cvičičky přicházejí ve všech tvarech a velikostech - ale pokud nemáte cvičení, ulehčte si cestu do tohoto nového zvyku. Pomalý, rozumný přístup k cvičení může udržet vaše klouby v bezpečí, poskytne vám více energie a pomůže vám upustit, že 30 liber za přibližně šest měsíců. Poraďte se svým lékařem o vašich cvičebních plánech, zejména pokud máte rizikové faktory, jako je hypertenze, kouření nebo rodinná anamnéza onemocnění koronární arterie.
Video dne
Práce do práce
Obě tenké a těžké lidi se mohou o novém cvičebním programu dostat příliš nahánět, pak ho vypálit nebo se odradit. Ale těžší lidé mají více protikladů proti nim. Někdy se v tělocvičně cítí extrémně sebevědomí a mimo místo. Tyto extra kilo tlaku na vaše nohy, kotníky a jiné klouby mohou také vést ke zranění, zvláště pokud jsou vaše cvičení příliš ambiciózní nebo mají velký dopad. Při každém kroku zvýší síla na kolene o 30 kg na 30 kilogramů o více než 10 liber, jak uvádí Johns Hopkins Center pro artritidu. Takže další 30 liber, které nesete, zvyšuje tuto sílu o 90 až 180 liber. Abyste byli v bezpečí, spusťte pomalu a pracujte na delších trvání a intenzivnějších aktivitách.
Nízké dopady
Bezpečnější cvičení s nízkým nárazem zahrnují chůzi, plavání, jízdu na kole a vodní aerobik. Uložit běžící později. Pokud máte problémy s vyvážením, běžecké trenažéry a stacionární kola jsou dobrou volbou. Dejte si pět až 10 minut, aby se zahřáli během kardiologických zasedání a strávte několik minut na konci. Stejná, konzistentní rutina vám pomůže sundat tyto 30 liber. Spuštění tréninku s tréninkem proti odporu s volnými váhami a vážícími stroji také vytvoří pevnost a bezpečně se budete cítit zdravější.
Získejte podporu
Sociální podpora může mít obrovský rozdíl v dodržování dobrého nového zvyku. Vydejte se více s lidmi, kteří povzbuzují, a ne odrazují, zdravější vás. Sousedé, spolupracovníci, členové rodiny nebo přátelé mohou být všichni cvičící kamarádi nebo roztleskávači pro váš životní styl cvičení. Pokud zjistíte, že někdo jiný s podobným cílem hubnutí, můžete přijít o 30 kilo navíc. Chcete-li změnit svůj život, musíte věřit v sebe. Je to mnohem jednodušší, když se obklopíte s ostatními, kteří věří ve vás.
Nezapomeňte na výživu
Cvičení je pozitivní a zdravá zábava. Ale nepoužívejte ji jako omluvu k jídlu dvakrát tolik a pak se divíte, proč získáváte váhu. Bohužel kalorie jsou mnohem snazší požívat než pracovat. Jedna libra se rovná 3, 500 kaloriím.To je hodně tříd vodní aerobiku. Doplňte své tréninky zdravými plnotučními potravinami s nízkým obsahem tuku. Pokud chcete zhubnout, zaměřte se na 1 až 2 libry za týden. To znamená, že realistický cíl pro vyloučení 30 liber je čtyři až osm měsíců.
