S průměrným dítětem, které denně denně dosahuje 7-1 / 2 hodiny obrazovky, není těžké pochopit, proč jen každé tři děti dostanou každý den minimální množství fyzické aktivity. Jen málo dětí dostane doporučené 60 minut nebo více denního cvičení, které jim pomohou rozvíjet dobré návyky pro dospělé. Zkušební fitness cvičení může poskytnout výchozí úroveň pro současnou úroveň fitness vašeho dítěte, stanovit cíle pro ně a ukázat jejich průběh v určitém časovém období. Jedna baterie testů pro děti nazvaná President's Challenge, byla používána školami a komunitami již více než 55 let. Po dokončení pěti testů cvičení vy a vaše dítě budete mít představu o tom, kde bude muset zlepšit a motivovat jej, aby se stal zdravějším.
Video dne
Testy pevnosti a vytrvalosti
Existují dva testy cvičení, které měří sílu a vytrvalost pro děti - zkroucení a vytahování. Zakřivení měří sílu a vytrvalost břišních svalů. Silné břišní svaly poskytují dobrý držení těla a podporují páteř. Tento test se provádí s tím, že vaše dítě leží na zádech, nohy na podlaze a kolena ohnuté. Ruce jsou zkříženy na hrudi. Na začátku vaše dítě zvedne horní část těla a zahřeje se, dokud se lokty nedotknou nohou. Jsou načasovány po dobu jedné minuty a počítají se pouze dokončené zkroucení. Po uplynutí jedné minuty počítat počet zkroucení, které vaše dítě mohlo za jednu minutu provést. Poutky měří sílu a vytrvalost horní části těla. Tato zkouška se provádí pomocí vodorovného pruhu, který by umožnil vašemu dítěti zavěsit nohy z podlahy. Použijete-li buď rukojetí nebo podmanivé uchopení, vaše dítě zvedne tělo a vytahuje se, až brada vyčistí bar. Měli byste spočítat pokaždé, kdy by dokončila správné vytažení a spodní část zpět do původní polohy.
Testy agility a kardio vytrvalosti
Cyklotrasa a vytrvalostní jízda / chůze jsou testy cvičení, které měří rychlost / agilitu a vytrvalost srdce / plíce. Tyto dva testy jsou načasovány stopkami. Jako rychlost a agility test, raketoplán je nastaven tím, že označuje dva řádky 30 stop od sebe a umístí dva objekty za jednu z linií. Počínaje čárou naproti těmto dvěma objektům by vaše dítě běželo na druhou čáru. Když zvedne jeden z objektů, běží na druhou čáru a umístí předmět za linku. Vrátí se na druhou čáru, zvedne předmět a umístí jej za řádek s jiným objektem. Při návratu k druhému řádku zastavte čas, kdy překročí hranici. Pro cestu pro vytrvalostní jízdu zaznamenávejte čas, který mu trvá, než běží míle. Pokud se unaví, může chodit, ale měl by se snažit utéct co nejvíce.
