Většina lidí si uvědomuje, že cvičení může vést k dehydrataci a je opatrné pít vodu před, během a po tréninku. Voda je však pouze polovina obrazu, když zůstává hydratovaná. Tělo také obsahuje elektrolyty. Jedná se o ve vodě rozpustné nabité minerály, které jsou odpovědné za provádění chemických reakcí, které tělo potřebuje k tomu, aby fungovalo. Pít příliš mnoho vody může zředit zásobení těla elektrolyty, což způsobuje nerovnováhu elektrolytů nebo hyponatrémii. Pokud je nutná významná výměna tekutin kvůli dlouhým záchvatům cvičení, jako je například běh maratonu, je důležité, aby byly elektrolyty, zejména draslík a sodík, přidány vodou, aby se udržela optimální hydratace. Obvyklé příznaky elektrolytové nerovnováhy jsou uvedeny níže.
Video dne
Nevolnost a zvracení
Nedostatek elektrolytů ve vašem systému způsobí, že se budete cítit špatně v žaludku. Pokud jste nahradili tekutiny tím, že pijete hodně vody a začnete se cítit nevolně nebo začnete zvracet, zastavte pitnou vodu a přepněte na sportovní nápoj nebo použijte potraviny na nahrazení elektrolytů.
Bolesti hlavy a únava
Jak dehydratace, tak hyponatrémie mohou způsobit bolesti hlavy a únavu. Můžete se také cítit slabý, letargický nebo zmatený a být podrážděni nebo máte potíže s koncentrací.
Svalové křeče nebo křeče
Svalové křeče jsou často důsledkem dehydratace nebo nízké koncentrace elektrolytů. Buďte opatrní, abyste tuto chybu nezměnili za normální bolestivost, která často vyplývá z intenzivního cvičení.
Nadýmání
Závažné případy
->
V závažných případech se poraďte se svým lékařem Fotoreportáž: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
