Udržování pravidelného cvičení přispívá ke zlepšení celkového zdraví, pomáhá kontrolovat váhu a posilovat svaly, včetně vašeho srdce. Přesto, pokud trpíte kyselým refluxem, můžete zjistit, že cvičení zhoršuje stav. Zvýšená žaludeční kyselina může způsobit pálení žáhy a dokonce i bolest na hrudi, což činí fyzickou aktivitu nepohodlnou. Ovšem existují způsoby, jak kontrolovat účinky žaludeční kyseliny během a po cvičení.
Video dne
Příčiny
Během období namáhavého cvičení vaše tělo nasměruje krev od žaludku a do svalů, které se vyvíjí. Tento nedostatek krve zabraňuje funkci žaludku a střev. Výsledkem je, že jídlo trvá delší dobu. Čím delší jídlo zůstane ve vašem žaludku, tím více se produkuje kyselina. Cvičení může také působit tlak na váš žaludek a umístit vaše tělo do nepohodlných pozic, čímž se zvyšuje pravděpodobnost, že kyselina unikne vašemu jícnu.
Cvičení
Čekat nejméně hodinu po jídle může pomoci zmírnit riziko zvýšené žaludeční kyseliny během cvičení. Cvičení může způsobit, že nedávno zkonzumované potraviny se rozplývají v žaludku a vrátíte se do krku. Věnujte také pozornost druhům cvičení. Sítky a pohyby, které zvyšují napětí na vaše břicho, mohou přinést kyselinu do vašeho jícnu, stejně jako jakékoliv cvičení, při kterých je vaše tělo ohnuté v pasu nebo visí vzhůru nohama. Pokud problémy s kyselinou žaludku pokračují, zaměřte se na udržování těla vertikální během tréninku.
Potraviny
Jíst určité potraviny před cvičením může také zvýšit produkci kyseliny žaludeční. Potraviny s vysokým obsahem tuku trvají déle, aby se strávily, což vede k větší kyselosti. Kyseliny produkující potraviny zahrnují citrusové plody, rajčata, čokoládu, mincovny a kofein, aby se předešlo těm před cvičením. Sacharidy tráví mnohem rychleji než tuky, což jim umožňuje projít trávicí systém s minimální produkcí žaludeční kyseliny. To je jeden z důvodů, proč sportovci často před jídlem jedí hodně sacharidů.
Tekutiny
Při cvičení nezapomeňte pít spousty tekutin. Nejen, že tekutiny zabraňují dehydrataci a udržují správné svalové funkce, ale také pomáhají přenášet potravu prostřednictvím trávicího systému. Přesouvání jídla ze žaludku snižuje množství produkované kyseliny. Vyvarujte se pití nealkoholických nápojů, citrusových ovocných šťáv a jakékoli formy kofeinu, protože přispívají ke kyselině žaludku. Místo toho vždy hydratujte vodou během cvičení, abyste omezili kyselý reflux.
