V roce 2009 generální chirurg doporučil, aby lidé dostávali alespoň 150 minut středně intenzivního a intenzivního cvičení týdně - 30 minut denně nejméně pět dní v týdnu. Tato základní úroveň aktivity postačí ke zlepšení zdraví těch, kteří se s ní setkávají, podle Nadace AGS pro zdraví při stárnutí. Doporučená pracovní kvóta může být splněna chůzí, plavání, cykloturistiku nebo dokonce i zahrádkářství. Existují však další doporučení, která nabízejí větší výběr při plánování cvičebního programu.
Video dne
Další možnosti cvičení
Generální chirurg nabízí alternativy k základním 30 minutům cvičení na denní doporučení. Například 75 minut silné aktivity každý týden může poskytnout mnoho přínosů pro zdraví. Získání 300 minut středního nebo 150 minut intenzivního cvičení může poskytnout ještě více výhod. "Zatímco předchozí mantra 30 minut, pět dní v týdnu je jedním ze způsobů, jak dosáhnout doporučení pro fyzickou aktivitu, není to jediná cesta," píše generální chirurg v roce 2009 v Perspektivách chirurga generálního lékaře "Význam aktivní cesty. "
Přidejte trénink silové a flexibilní
Cíl 150 minut za týden mírného cvičení se nezměnil. Bylo však doplněno doporučení, aby lidé přidali silový trénink nejméně dva dny v týdnu ke svým fitness. Generální chirurgický přehled generálního chirurga v roce 2011 ve zprávě "Fyzická aktivita a zdraví" zaznamenává důležitost tréninku zaměřeného na odolnost při zvyšování svalové síly při zvedání hmotnosti, například při udržování a zvyšování svalové síly a vytrvalosti. Také pečlivé protahování může pomoci předejít zranění a zlepšit flexibilitu, držení těla a snadnost pohybu.
Výběrová cvičení
Třicet minut, které strávily prudce, hrabání listů nebo sekání trávníku, uspokojí každodenní cvičení podle zprávy The Surgeon General. Další, energičtější možnosti vám mohou umožnit změnu trvání denního cvičení. Můžete také splnit cíle cvičení tím, že se účastníte sportu, a to i v případě, že zahrnuje méně než nepřetržité cvičení. Například 45 minut volejbalu může uspokojit každodenní cvičení. Změna vaší činnosti může omezit nudu a může zvýšit pravděpodobnost pravidelného cvičení.
Doplňková cvičení
Zajistíte, že jste zdraví a že je váš lékař cvičen, abyste nemuseli omezovat množství cvičení na minimální doporučení lékaře. I když se zdá, že jakákoli úroveň cvičení je lepší než žádná, pravidelné cvičení je nejlepší, podle generálního chirurga.Vaše úroveň kondice může klesnout po dvou týdnech nečinnosti. Výhody cvičení, které jste získali, mohou zmizet, pokud přestanete trénovat po dobu dvou až osmi měsíců. Můžete však znovu získat svou fyzickou zdatnost obnovením cvičení.
