Ztráta hmotnosti znamená změnu chování v každodenním životě. Do vašeho dne by měla být začleněna určitá fyzická aktivita. Cvičení vám nejen pomůže zhubnout, ale také může zlepšit zdraví vašeho kardiovaskulárního, zažívacího, metabolického, nervového a dýchacího systému. Pokud sledujete program Weight Watchers, děláte již krok směrem k zdravějšímu vám. Přidání cvičení do programu vám pomůže vyniknout.
Video dne
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení je jakákoli fyzická aktivita, která je udržitelná po dlouhou dobu. Existuje vztah mezi dávkou a odpovědí mezi délkou trvání cvičení a úbytkem hmotnosti. Provádějte aerobní cvičení nejméně pět dní v týdnu po dobu nejméně 30 minut na relaci. Aktivity jako chůze, jogging, pěší turistika, jízda na kole nebo plavání jsou efektivní způsoby, jak spálit tuky a kalorie.
Trénink odolnosti
Odborná výcvik zahrnuje práci s váhy. Proveďte tento druh cvičení dva až tři dny v týdnu s minimem 24 hodin odpočinku mezi zasedáními. Podle Americké školy sportovní medicíny byste měli udělat osm až deset odporových cvičení, které budou pracovat na všech hlavních svalových skupinách. Proveďte zpracování tří sad 10 až 15 opakování s mírnou intenzitou. V ideálním případě byste měli zvedat závaží do únavy, což znamená, že na konci vašeho posledního setu byste neměli být schopni provést další opakování.
Intenzita měření
Program Weight Watchers naznačuje sledování intenzity cvičení pomocí vaší srdeční frekvence nebo hodnocení způsobu vnímání námahy. Maximální srdeční frekvenci můžete stanovit odečtením věku od 220. Potom použijte procento maximální srdeční frekvence, abyste diktoval intenzitu cvičení. Nízká intenzita by byla 40 až 45% maximální srdeční frekvence; 55 až 69 procent je střední intenzita a 70 procent nebo vyšší je vysoká intenzita. Hodnocení vnímané metody námahy vám umožňuje rozhodnout o intenzitě cvičení podle toho, jak to cítí. Cvičení by mělo spadat do kategorií s nízkým, středním nebo vysokým stupněm intenzity na základě vašich vnímání.
Výhody a úvahy
Jakékoliv cvičení je lepší než žádné. Nicméně, když se provádí pravidelně, cvičení může zlepšit zdraví a zdraví. Pokud se právě začínáte cvičit po předchozím sedavém životním stylu, možná budete chtít začít s kratší dobou trvání a intenzitou, než je doporučeno, a zvýšit tak, jak to vyžaduje vaše fitness. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu vždy obraťte svého lékaře. Může vám říct, jestli existují nějaká opatření, která byste měli vzít na základě vaší anamnézy.
