Střední věk zpravidla způsobuje ztuhnutí Vašich krevních cév a pokles hladin testosteronu doprovázený ztrátou libové svalové tkáně a zvýšením v tělesném tuku. Nicméně, Harvard Health Publications říká, že pravidelný cvičební program může pomoci bojovat proti některým těmto nežádoucím změnám. Kardiovaskulární cvičení pomůže udržet vaše srdce a plíce silné a spálit tuk a silové tréninkové cvičení pomohou udržet a zvýšit svalovou tkáň. Před zahájením nového cvičebního programu se poraďte s lékařem.
Video dne
Začínáme
Pokud jste začátečník nebo jste nevykonávali nějakou dobu, profesor Marcas Bamman, Ph.D., University of Alabama Birmingham, zdůrazňuje důležitost pomalého zahájení a budování vaší síly a kondice postupně minimalizovat riziko zranění. Nesnažte se okamžitě udělat to, co byste mohli udělat před 20 lety na vysoké škole nebo střední škole. Doporučuje kardiovaskulární cvičení jako běh a cyklování třikrát nebo čtyřikrát týdně a posilovací trénink dvakrát týdně.
Po dosažení věku 25 až 30 let začíná průměrná maximální srdeční frekvence člověka stále klesat a schopnost pumpovat krevní klesání o 5 až 10 procent každých 10 let, podle Harvard Health Publications. Udržujte své srdce silné a zdravé pomocí kardiovaskulárního programu vnitřních i venkovních aktivit, jako je rychlá chůze, běhání nebo jízda na kole. Studie na University of Texas Southwestern Medical School, vydaná v září 2001 v čísle "Circulation", zjistila, že tyto aktivity zlepšily srdeční funkci 50letých mužů. Brisk chůze jemně zvyšuje vaše srdce a rychlost dýchání a je ideální, pokud jste začátečník nebo máte společné problémy. Představte si jogging, jak se dostanete na míru a silnější.
Celkový tělocvikový cvičební program kardiovaskulárních a silových tréninkových cvičení pomáhá mužům ve středním věku zhubnout a znovu získat ztracenou svalovou tkáň. Zahajte trénink s kardiovaskulární rutinou o délce 15 až 20 minut na běžícím trenažéru, stacionárním kole nebo eliptickém stroji. Kromě spalování kalorií a tuků to pomáhá zahřát vás při přípravě na vaše silové tréninkové rutiny. Použijte kombinaci odporových strojů a volných závaží k práci na hlavních svalech hrudníku, horní části zad, ramen a nohou. Pushing cvičení, jako je sedící hrudní lis a sedící činka ramenní tisk také pracují vaše triceps. Pohyblivé cvičení, jako je roztahovací nebo sedící řada, také zasáhnou vaše bicepsy. Sešitý nožní stroj pracuje na vašem kvadricepsu se sekundárním účinkem na vaše hamstringy.
Radosti z jógy
