Každý cvičební plán začíná jedním krokem. Pokud jste extrémně neformální, zaměřte se na krátkodobé cíle, abyste se necítili překvapeni. American Heart Association doporučuje, aby zdraví dospělí vykonávali minimálně 150 minut mírné kardiovaskulární aktivity každý týden, což odpovídá 30 minutám pět dní v týdnu. Kromě toho byste měli věnovat několik 20-minutových zasedání týdně, které provádějí posílení a flexibilitu.
Video dne
Kardiovaskulární cvičení
Nejjednodušší způsob, jak začít fitness plán je začlenit chůzi do vašeho každodenního života. Nastavte malé cíle, jako je parkování dále od místa, kde pracujete, nebo večerní procházku po okolí s rodinou. Pomocí krokoměru můžete měřit počet kroků, které procházíte. Po týdnu rozdělte celkový počet kroků o počet dní, po kterých jste se vydali, abyste získali průměrný počet kroků na cvičení. Další týden trávit pomalu přidávat k počtu kroků, takže týden činí dalších 1 000 kroků. Váš dlouhodobý cíl by měl být chodit 10 000 kroků denně.
Protahování a flexibilita
Předtím, než se roztáhnete, zahřejte svaly pochodem po dobu pěti minut. Můžete provádět jednoduché úseky, jako například zvedání paží nad hlavou a pak se ohýbat, abyste se dotýkali prstů. Otočte různé klouby kroužením kotníků a zápěstí a zkroutí v pasu. Zvyšte flexibilitu tím, že provedete některé základní jógy. Jakmile se budete cítit připraveni, projděte sérii pozdravů jógy, které také zvyšují srdeční frekvenci.
Posílení
Úvahy
->
