Jako vysokoškolský student pravděpodobně váš rozvrh zahrnuje hodiny, domácí úkoly, studium, zkoušky, mimoškolní aktivity, sociální povinnosti a možná i práci na částečný úvazek. S tak hektickým způsobem života je někdy obtížné najít čas na cvičení. Nalezení času na cvičení může zlepšit vaši pozornost a soustředění, udržet si zdraví a zabránit tomu, aby se libra zbalily.
Video dne
Typy cvičení
Zaměřte se na nejméně 150 minut aerobního cvičení s průměrnou až intenzivní intenzitou týdně. Střední cvičení intenzity zahrnují prudké chůze, zatímco intenzivní cvičení intenzity zahrnují jogging, jízdu na kole nebo sportovní hry. Spolu s aerobním cvičením stlačte nejméně dvě síly tréninku za týden. Vaše posílení by mělo zahrnovat cvičení pro všechny hlavní skupiny svalů včetně nohou, boků, zad, břicha, hrudníku a paží. Aerobní cvičení chrání vaše srdce, zatímco silový trénink udržuje vaše svaly a kosti silné. Ujistěte se, že se před a po každém tréninku jemně roztahuje, abyste se vyhnuli zranění a zvýšili flexibilitu.
Možnosti
Většina vysokých škol má k dispozici fitness centrum, krytou dráhu a bazén přímo v areálu. Členství je obecně zdarma nebo zlevněno pro studenty a rozvrh často má prodloužené hodiny, aby vyhovovaly hektickým rozvrhům studentů. Také si přečtěte plán tříd školy, abyste viděli typy nabízených tříd skupinové fitness. Stejně jako u každé jiné akademické třídy se tyto fitness kurzy setkávají v konkrétních časech a budete pravděpodobně hodnoceni na účasti. Pokud dáváte přednost méně formálnímu tréninku, zapojte se do sportovního družstva. Ať už si vyberete basketbal, softbal, disk golf nebo plavání, budete těžit z cvičení a přátelské soutěže. Spolu s pravidelnými cvičeními se snažte začlenit do své každodenní školy další aktivitu. Procházka nebo kolo na kurzy a kolem areálu. Během hardcore studijní zasedání, dejte si přestávku každých 30 minut chodit pár koutů kolem knihovny nebo stoupat po schodech ve vaší budově.
Dorm Room Workouts
Pokud váš program prostě nedovolí, abyste se připojili k týmovému sportu nebo navštívili tělocvičnu, nepokračujte dále než ve vaší koleji. I když v současné době slouží jako vaše ložnice, kuchyně, obývací pokoj a kancelář, může tento malý prostor fungovat také jako vaše osobní tělocvična. Vyčistěte místo na podlaze pro běhání na místě, skákací zvedáky, kickboxing a skipping lano, i když vaše stropy nejsou dostatečně vysoké pro použití skutečného lana. Na silových tréninkových dnech provádějte kokily, kroužky, křoviny a výkřiky. Pokud se vám nelíbí myšlenka rozvíjet vlastní cvičení rutina, jednoduše zapnout cvičení videa a následovat.
Zůstávejte motivováni
Se sociálními povinnostmi, televizí, školní prací a útulným postelem, které vás všechny zaujaly, je snadné ztratit motivaci k cvičení.Aby vám pomohli zůstat na cestě, shromážděte skupinu přátel, aby vám pomohli zůstat zodpovědní. Proveďte smlouvu, která bude každý den pracovat 30 minut. Pokud je to možné, vypracujte společně, abyste zvýšili motivaci. Můžete také zapojit všechny obyvatele ve své chodbě nebo budově. Známky ve vstupní hale oznamují, že se vaše skupina setká každým dnem v určitém čase na 30minutovou jízdu kolem areálu.
