30-libra ztráta hmotnosti v průběhu tří měsíců vyžaduje průměrnou ztrátu hmotnosti 10 liber za měsíc. To vyžaduje úplné vylepšení vašich zvyků, včetně zdravé výživy a plánu cvičení. Existuje mnoho cvičebních programů, které vám pomohou ztrácet tuk, ale musíte zajistit, abyste mohli trvale zhubnout prostřednictvím řady změn životního stylu.
Video dne
Počet kalorií
Musíte se přihlásit ke každodenním stravovacím návykům a fyzické aktivitě. Fotobanka Pixmac.cz udělila fotografii hodnocení 0. 0 uživatelů fotobanky Pixmac si již zobrazilo tento obrázek. Je velmi obtížné si uvědomit každou potravu a nápoj, který konzumujete, a přesně tak, jak dlouho cvičíte denně, aniž byste to psali. Vzhledem k tomu, že cílem je vymýtit 1, 250 kalorií denně, může vám tento den dosáhnout denního protokolu.
Síla trénink
silový trénink Foto úvěr George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesZačněte program vážení-trénink. Mnoho žen se tomu vyhýbá ze strachu, že se stane neschváleným, ale ženy nevyrábějí testosteron, aby stavěli velké svaly způsobem, jakým muži dělají. Nejen, že dává tělu tvar a tón, ale zlepšuje váš odpočinek metabolismus. Vzhledem k tomu, že cílem je ztráta hmotnosti o 30 kilogramů za tři měsíce, zkuste sílu trénovat šest dní v týdnu. Měli byste pracovat hrudník, paže, ramena, záda a abs jeden den, a pracovat vaše hamstringy, quadriceps, hýždě a telata další.
Zaměřte se minimálně na 45 až 60 minut kardiologických intervalů denně, šest dní v týdnu. Photo Credit Jupiterimages / Značky X Obrázky / Getty Images
Začněte kardiovaskulární výcvikový plán. To zvýší vaši srdeční frekvenci, spálí kalorie a zvýší váš metabolismus. Používejte trénink v průběhu tréninku kardio. To zahrnuje výdaje krátkých výbuchů energie na spalování kalorií. Sprinting, závodní jízda na kole, tanec, lyžování a plavání jsou všechny efektivní cvičení pro zapracování intervalů. Zkuste míchání těchto cvičení dohromady nebo změna je každý týden nebo dva, takže se nudit. Zaměřte se na nejméně 45 až 60 minut kardiologických intervalů denně, šest dní v týdnu.
