Spolu s tím, že je esteticky atraktivní, dobře definovaný, silný zadní talíř vám pomáhá pohybovat se větší rychlostí, agilitou a silou. Vytvoření zadku vyžaduje trénink všech tří hlav svalu: gluteus minimus, gluteus medius a gluteus maximus, největšího svalu ve vašem těle. Maximalizace růstu svalů v glutech lze provést pomocí posilovacích a kardiologických strojů.
Video dne
Sílový trénink
Mnoho silových tréninkových strojů určených pro vaše spodní tělo bude pracovat s glutem, ačkoli některé cvičení mohou být produktivnější než jiné. Stroj Smith vám umožňuje provádět dřepy a výpady - dvě cvičení, které aktivují gluteus - s vyváženou tyčí, která usnadňuje stabilitu během pohybu. Lis nohou se zaměřuje na zadní část těla a současně posiluje vaše čtyřkolky a hamstringy. Lehký stroj na zakřivení nohou vám může pomoci při izolaci vašich lepidel a hamstringů, aby bylo možné zpevnit vaše zadní pohled.
Cardio
Druhá polovina rovnice, která vytváří zadeček, kardiovaskulární cvičení, pomáhá spalovat tuky z vašeho zadu a současně přispívá k celkové síle vašich glutek. Eliptický trenažér i běžecký trenažér se spoléhají na glutety, které aktivují pohyb kyčle vpřed. Zvyšte sklon každého ze strojů a glutety se stávají ještě náročnějšími. Stepmill spouští vaše klouby pokaždé, když procházíte patou, abyste vyšplhali na další krok na nekončící schodišti.
