Stejně důležité, jak se dostat ven a být aktivní s úspěchem při cvičení, utrácení dostatečného spánku také ovlivňuje výsledky cvičení. Většina dospělých vyžaduje každou noc sedm a půl a devět hodin spánku. Pokud nemáte pravidelně dostatek spánku, můžete omezit motivaci, energetickou hladinu a schopnost vašeho těla se zotavit z cvičení.
Video dne
Psychologické efekty
Mohli byste se setkat s řadou negativních účinků, pokud pravidelně nepřijímáte celodenní spánek. Nedostatek spánku způsobuje, že se cítíte líný a méně motivovaný, což snižuje pravděpodobnost, že se cvičíte do posilovny nebo jogujte. Nedostatek spánku může také ovlivnit vaši koncentraci a poškodit vaši paměť, což může pro vás složitější zaznamenat váš pokrok a zůstat na cestě v tělocvičně.
Metabolismus
Nedostatek dostatečného spánku může způsobit, že získáte váhu, což může zmařit všechny cíle na snížení tělesné váhy, které si s sebou cvičíte. Deprese spánku snižuje hladinu leptinu v těle, což je hormon zodpovědný za to, že se cítíte plný, podle článku z října 2010 v časopise "Nejlepší praxe a výzkum: klinická endokrinologie a metabolismus". Nedostatek spánku také zvyšuje hladinu ghrelinu, což zvyšuje vaši chuť k jídlu a způsobuje, že chcete jíst více.
Energetická hladina
Nedostatek spánku může ovlivnit váš výkon při cvičení několika způsoby. Nedostatek spánku může snížit energetickou hladinu, což ztěžuje dosažení dobrého tréninku. Studie z května 2003 publikovaná v "Evropském žurnálu aplikované fyziologie" zkoumala energetickou hladinu mužů, kteří měli normální noční spánek, a muže, kteří nespali. Muži, kteří nespali, vykazovali nižší maximální a průměrnou úroveň energie.
Oprava svalů a kostí
Mohl byste omezit váš postup cvičením, pokud nebudete mít spánek v noci dost. Vaše tělo uvolňuje růstový hormon během spánku, což pomáhá posilovat vaše kosti a svaly. Nedostatek dostatečného spánku může omezit schopnost vašeho těla se zotavit z intenzivního tréninku nebo zesílit vaše svaly a kosti. Nedostatek spánku může být obzvlášť omezující, pokud máte silný vlak, neboť závisí na růstovém hormonu, který vaše tělo vylučuje v noci, aby vaše svaly byly silnější, aby vám umožnily zotavit se a zvedat větší váhu.
