Pokud zažíváte bolesti hlavy nebo závratě při cvičení, může docházet k hypoglykemii nebo k nízké hladině cukru v krvi. Vaše tělo převádí potravu na glukózu, typ cukru a používá ji k okamžitým potřebám energie nebo ji ukládá ve vašem svalovém a jaterním buňce jako glykogen, který se používá mezi jídly nebo během cvičení. Cvičení, zvláště náročné cvičení, může vyčerpat zásoby glykogenu a způsobit, že se u Vás objeví příznaky hypoglykemie.
Video dne
Sacharidy jako palivo
Když začnete trénovat, vaše tělo přebírá glukózu v krvi nebo glykogen v játrech a používá je k pohonu svalů. Po 15 minutách se spoléháte na obchody s glykogenem v játrech. Když jsou tyto vyčerpané, obrátíte se na tuky jako zdroj energie. Nevhodná osoba, která konzumuje 45 procent svých kalorií ze sacharidů, ukládá 100 gramů glykogenu do jater. Při mírném cvičení spálíte 1 gram glukózy za minutu a teoreticky úplně snížíte své sklady glykogenu po 1 hodině a 45 minutách cvičení.
Účinky hypoglykemie
Když jsou zásoby glykogenu vyčerpány, projevíte také hypoglykemii. Podle lékařského centra University of Maryland se váš mozek opírá o glukózu na palivo, takže bez dostatečných množství se může objevit závratě, pocení, rozmazané vidění, bolest hlavy, ztráta koordinace, úzkost, podrážděnost a bušení srdce. Pokud nedostanete do vašeho systému více cukru, může to vést k záchvatům, komatu, trvalému poškození mozku a dokonce k smrti.
Prevence nízké hladiny cukru v krvi
Ještě před zpracováním jíte složité sacharidy, pokud máte náchylnost na příznaky nízké hladiny cukru v krvi. Komplexní sacharidy zahrnují celozrnné chleby, obiloviny a těstoviny a zeleninu. Během dlouhého cvičení jíst nebo vypít jednoduché sacharidy, jako jsou sportovní nápoje a preclíky. Lékařské centrum Univerzity v Marylandu uvádí, že cvičení vyvolaná hypoglykémie několik hodin po jídle obvykle nezpůsobuje vážné příznaky. Hladiny cukru v krvi je možné rychle znovu zvednout s plátkem chleba nebo sklenicí pomerančového džusu.
Úvahy o zdraví
Cvičení snižuje hladinu cukru v krvi, ale pravidelné hypoglykemické epizody po cvičení nejsou běžné u zdravých lidí, tvrdí NetDoctor. Pokud často trpíte těmito epizodami, promluvte se svým lékařem. Pokud nejste diabetik, příčiny hypoglykémie zahrnují příliš mnoho inzulínu v krvi, problémy s nadledvinami nebo hypofýzy, podvýživa nebo problémy s játry.
