Impex Competitor CG1400 je malá domácí posilovna s několika posilovacími stanicemi, včetně lisovacích ramen, vysokého řemenice, nízkého řemenu a nohou. Systém nemá hmotnostní zásobník. Posuňte váhy na vážící vozík tak, abyste přidali odpor k cvičením.
Video dne
Horní tělesné cvičení
Pro hruď udělejte buď hrudní lisy, nebo flyes na lisovacích ramenách. Cílejte záda pomocí vysokého řemenu pro roztažení nebo nízkou řemenici pro sedící řady. Pracujte triceps, zadní část ramen, tricepsy na vysokém kladkostroji a narazíte na biceps, na zadní část ramen, a na nízkém řemenu rameno na loket. Dělejte drhnutí kabelů na podlaze na nízké kladce, abyste pracovali v břišních svalech.
Spodní tělesné cviky
Pro cvičení na dolní části těla použijte vývin s nízkým řemenem a nohou. Provádějte rozšíření nohou na vývojku nohou tak, aby cílovala vaše čtyřkolky. Připevněte popruh kotníku k nízkým řemenům pro kudrlinky s jedním nohama, abyste zajistili vaše hřbetní linie a prodloužení kabelových kyčlí. Zacvakněte malou rovnou tyč na nízké kladce a držte ji na úrovni stehen, aby se zvýšila odolnost vašeho lýtka.
Graf odporu
Díky komplexnímu kabelovému a řemenovému systému není váha, kterou umístíte na vozík, přesná odolnost pro každé cvičení. Skutečný odpor pro hrudní lis je 1,1násobek hmotnosti a 1,2násobku hmotnosti pro rozšíření nohy. Vysoká odolnost řemenice, nízkých kladkostrojů a kloubů se rovná hmotnosti. Každé rameno motýla se rovná polovině hmotnosti. Pokud umístíte 10 liber. na vozíku, přední lis má 11 liber. odporu, každé motýlové rameno má 5 liber. odporu, prodloužení nohy má 12 liber. odporu a vysoká řemenice, nízký řemen a ramena kloubu mají každý 10 liber. odporu.
Design cvičení
Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje zdravým dospělým ve věku 65 let vlak dvakrát týdně v nekončících dnech. Vyberte jednu nebo dvě cvičení pro každou hlavní část těla: zadní část, hruď, abs, paže a nohy. Proveďte osm až deset cvičení celkem, osm až 12 opakování každého cvičení. Použijte hmotnost, která únava cílový sval v rozsahu osm až 12 opakování.
