Slyšení, praskání a popuzení z misky křupavých rýžových cereálií může být skvělým způsobem, jak začít ráno. Ale slyšení stejných zvuků z krku může naznačovat degeneraci nebo hypermobilitu v krčních kloubech. Ačkoliv popáleniny z Vašeho krku neznamenají vždy vážné zdravotní potíže, měli byste se poradit se svým lékařem předtím, než se pokusíte o cvičení v krku, abyste uklidnili zvuky.
Video dne
Naklonění
Naklápěcí cvičení umožňují pohybu hlavy po dvou rovinách pohybu. Začínáme se těšit na krk a hlavu v neutrální poloze. Pomalu naklápněte hlavu zpět, dokud se na strop nevyhlédne. Držte tuto pozici dvě až tři vteřiny a pak naklonějte hlavu dopředu, dokud vaše brada není zastrčená v blízkosti hrudníku a vaše oči směřují k zemi. Opět držte to po dobu dvou až tří sekund, než se vrátíte do neutrální pozice. Opakujte sekvenci pětkrát až desetkrát. Jakmile se vrátíte do neutrální polohy, jemně natočte hlavu doleva. Přestože byste měli přivést vaše uši k vašemu rameni, neklidujte se tak daleko, že se skutečně dotýkají. Držte jej dva až tři vteřiny před nakloněním na pravou stranu. Dokončete pět až deset opakování.
Otáčení
Cvičení rotačního hrdla využívají dva různé pohyby. Pro první cvičení držte hlavu rovnou a oči směřujte dopředu. Pomalu otáčejte hlavou doleva, dokud se vaše brada nepřesahuje levým ramenem. Pozastavení na chvíli a návrat do neutrální polohy. Pomalu otáčejte hlavou doprava a ponecháte na chvíli pauzu, jak se vaše brada pohybuje nad pravým ramenem. Opakujte sekvenci pětkrát. Dokončete druhou rotační cvičení tak, že přitisknete hlavu k pravému rameni a pomalu zajíždíte hlavu kolem krku po směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
Odolnost
Odporové cvičení mohou pomoci posílit jemné svaly na krku. Během každého cvičení udržujte krk v neutrální poloze s hlavou rovnou a očima dopředu. Začněte tím, že stisknete dlaně na čelo. Použijte svaly krku, abyste pomalu tlačili hlavu proti vašim rukám, zatímco rukama odoláte pohybu. Držte cvičení pět sekund. Lehce zatlačte ruce na zadní část hlavy. Pomalu zatlačte proti tomuto odporu zpět. Stiskněte levou ruku na levou stranu hlavy a pomalu zatlačte proti odporu. Opakujte na pravé straně pravou rukou stisknutou na pravou stranu hlavy.
Úvahy
Stejně jako při každém cvičení, měli byste tyto krční úseky provádět pouze podle svých nejlepších schopností. Pokud se vám podaří pouze malé pohyby krku, nedotýkejte se příliš daleko a způsobujete zranění.Navíc byste nikdy neměli provádět cvičení v krku, které způsobují nadměrné nepohodlí nebo bolesti. Poraďte se s lékařem o bolesti krku, která trvá déle než několik dní, nebo způsobuje trvalé popping pokaždé, když se pohybujete.
