Obézní jedinci nebo lidé s nadváhou často chtějí zhubnout, i když pravidelně cvičí. V důsledku toho se často odradí a přestanou se snažit. Ačkoli nedostatek úbytku hmotnosti přes úsilí a odhodlání se může zdát depresivní, výzkum ukazuje, že cvičení je stále nesmírně užitečné. Můžete vyzkoušet několik triků, abyste zvýšili účinky cvičení na stimulaci úbytku tělesné hmotnosti, ale i když zůstáváte stejnou váhu, cvičení stále výrazně zlepšuje vaše zdraví.
Video dne
Kompenzace kalorií
Když cvičíte, ale neomezujete příjem potravy, vaše tělo přirozeně touží po jídle, aby vyčerpalo energii, kterou jste strávil cvičením. To se stane, i když budete jíst víc než vaše tělo skutečně potřebuje energii. Tento účinek se může objevit podvědomě, zvláště pokud jíte, když jste unavení; nebo se může objevit vědomě, zvláště pokud používáte jídlo, abyste se odměnili za práci.
Chcete-li zhubnout, musíte spotřebovat méně kalorií, než spálíte každý den. Proto byste se neměli nechat jíst jednoduše proto, že jste vykonávali. Chcete-li zmírnit tuto překážku, počítat své kalorie. Pokud spotřebováváte tolik kalorií, kolik hoříte každý den, bez vašeho cvičení, pak cvičení povede k snadnějšímu úbytku hmotnosti. Pokud budete jíst méně kalorií, než spálíte a vy cvičíte, ztráta hmotnosti bude ještě pravděpodobnější.
Zvýšení svalové hmoty
Nezapomeňte, že cvičení nejen spaluje tuky, ale také buduje svaly. Svaly zaberou méně místa než tuk; proto, když spálíte 5 liber. tuku, ale také získat 5 liber. svalů, pak budete vážit stejné množství, ale vaše tělo bude menší. Proto se nemůžete spoléhat na vaši stupnici, abyste získali celý obraz. Prostřednictvím cvičení můžete účinně spálit tuk, zvýšit svou sílu, zlepšit své zdraví a stát se štíhlejším - aniž byste viděli změnu stupnice.
Chcete-li spálit tuk bez toho, abyste získali tolik svalů, zaměřte se spíše na aerobní cvičení než na silový trénink. Jogging, plavání, chůze, step aerobik a jóga udržují srdeční frekvenci dostatečně vysokou na to, aby spálila kalorie, ale nezakrývejte příliš mnoho svalů.
Další způsoby, jak měřit úspěšnost
Vzhledem k tomu, že měřítko odráží více než pouhý spalování tuku, měli byste měřit i vaše tělo pravidelně; můžete ztratit palce, i když neztrácíte libru. Změřte si každý týden nebo měsíc pas, boky, obvod stehna a obvod horní části paže a porovnejte s předchozími měřeními. Pokud jste spálili dostatek kalorií, abyste úspěšně ztratili tuk, pak se vaše měření pomalu zmenšují.
Studie v časopise Journal of Applied Physiology zjistila, že obézní lidé, kteří cvičí pravidelně, nesmí zhubnout, ale stále mají prospěch ze snížených tukových tkání, zvláště snížením břišního tuku, zvýšením svaly, zlepšené úrovně indexu tělesné hmotnosti, menší obvod pasu, zlepšené kardiorespirační zdraví, nižší zdravotní rizika a lepší zdravotní stav.
Pokud si přejete, aby cvičení spálilo pouze tuky, aniž byste museli vytvářet svaly, nezapomeňte, že svaly vypalují o něco více kalorií než tuku, dokonce i když sedíte. Svaly také pomáhají tělu vyhnout se zranění a zdraví.
