Sauna, finské slovo a podstatná část finského zdraví, je považována spíše za standard než za luxusní. Primitivní sauny se vykopaly ve svahu na kopci a ve středu měla ohniště. Po průmyslové revoluci se sauna vyvinula do malého dřevěného pokoje s vyhřívanými skalami nebo použitými infračervenými světly pro vytvoření tepla. Použití saunu se přidává k režimům cvičení k detoxifikaci. Můžete si cvičit před nebo po použití sauny.
Video dne
Funkce sauny
Teplota suché sauny je asi 70 stupňů Celsia nebo 154 stupňů Fahrenheita. To nutí vaše tělo, aby se potlo a zvyšuje srdeční frekvenci. Energie využívaná během třicetiminutové saunové relace je přibližně stejná jako běh 10 kilometrů. Po použití sauny vaše tělo vnímá, že právě dostalo cvičení. Proto musíte zvážit přívod tekutin, ať už cvičíte před nebo po použití sauny.
Úvahy
Při cvičení je třeba vyměnit vodu. Ztrácíte vodu z pocení a dýchání. Relaxace v sauně nutí vaše tělo k potu, což způsobuje ztrátu vody a elektrolytu. Vyměňte tekutiny pít osm až 16 oz. vody po vaší sauně. Nedoporučuje se konzumovat velké jídlo před saunou nebo cvičením. Vaše tělo potřebuje palivo, nicméně lehčí snack je vhodnější. Po cvičení a používání sauny byste měli mít i další občerstvení. Pokud použijete saunu před cvičením, vaše svaly budou velmi uvolněné a hrozí nebezpečí zranění nebo dehydratace.
Expert Insight
Podle Dr. Lawrence Wilsona, MD, se nejprve doporučuje trávit nejvýše 20 minut v sauně. Poté, co několikrát použijete saunu, můžete tuto dobu zvýšit až na 40 minut. Nikdy byste neměli užívat saunu více než jednou denně. Nejvýhodnější je užít saunu nejprve ráno nebo přímo před spaním. Vaše cvičení se může stát před nebo po použití sauny, ale bezprostředně následuje.
Výhody použití Sauna po cvičení
Použití sauny po cvičení zvyšuje vytrvalost. Tři týdny studie, kterou provedla Univerzita v Otago, Dunedin, Nový Zéland, objevili po dlouhých jízdách strávil 30 minut v sauně po zvýšení výkonu. To vedlo k větší vytrvalosti pro další pracovní setkání. Pro studium se však použili sportovci, kteří jsou již ve špičkové fyzické kondici. To je třeba vzít v úvahu s vaším cvičebním režimem.
