Kloub SI, který je zkratkou pro sakroilický kloub, je jedním ze dvou kloubů, které spojují ocasní kost s velkou pánevní kostí. Tato oblast a oblast okolo kříže je hlavním nervovým centrem těla a místem, ze kterého pochází spousta bolesti dolní části zad, uvádí internetová stránka Pilates-Back-Joint-Exercise. Použití cvičební koule, známé také jako švýcarská koule nebo kulička, pomáhá posílit a stabilizovat páteř, posílit posturální svaly a zabránit bolesti kloubů SI.
Video dne
Kuličková sedačka
Kuličková sedačka je základním cvičením pro posturální kontrolu a pomáhá posilovat a stabilizovat jádro a zadní svaly. Posaďte se na míč s nohami kyčle a plochou na podlaze. Pomalu uzavřete břicho, přiložte ramena zpět a najděte si stabilní místo na míči. Držte tuto pozici nebo pomalu otočte boky dopředu / dozadu a vedle sebe, dbejte na to, aby vaše tělo bylo ve vzpřímené poloze a břišní kontrastem.
Prone Arm Opposite Leg Raise na míč
Náhodná paže protilehlé nohy zvyšuje obě úseky a posiluje oblast kolem SI spoj. Lhát náchylný; to znamená se svým žaludkem na míč. Vaše prsty a prsty se dotýkají země. Pomalu zvedněte pravou ruku a levou nohu, dokud nejsou paralelní k zemi. Držte několik sekund a střídavě zvedněte levou a pravou nohu. Pokračujte po dobu 10 až 20 opakování.
Míčový most
Míčový můstek posiluje dolní část zad, glutes, hamstringy a jádro, které jsou všechny oblasti nezbytné pro zajištění správného posturálního uspořádání, které může pomoci zabránit bolesti SI. Položte si záda na podlahu. Umístěte nohy na hřbetu na míč, takže chodidla jsou plochá na míč a kolena jsou ohnutá. Pomalu uzavřete slepice a hřbet a zvedněte boky z podlahy. Podržte několik sekund a pomalu dolů.
Kuličková stěna Squat
Kuličková stěna pomáhá posílit celé jádro stejně jako spodní tělo bez nadměrného tlaku na dolní části zad nebo kolena. Umístěte míč proti stěně a opřete se o ni tím, že se spodní část zadí do míče. Vyjměte nohy před sebe do místa, kde se nacházejí na podlaze a na šířku od sebe. Pomalu zatlačte na míč a dolů dolů, dokud vaše stehna nejsou paralelní s podlahou. Zvedněte se a opakujte.
