Noha je tvořena řadou kostí, svalů, šlach a vazů, které jsou rozhodující pro vaši schopnost stát a pohybovat se. Sporty, nehody a pády mohou způsobit zranění nohy. Poranění mohou zahrnovat vyvrtání, napětí, svalové slzy, dislokace, zlomeniny a poškození chrupavky a vazů. Úrazy mohou nastat v oblasti chodidla, kotníku, boků nebo kolen. Zatímco některé zranění léčí samy o sobě, jiné vyžadují chirurgickou opravu, aby obnovily normální funkci nohy. V závislosti na vašem zranění může být váš léčebný čas týdny nebo měsíce. Cvičení po operaci nohou může pomoci zlepšit sílu, flexibilitu a pohyb pohybu ve zraněné noze.
Video dne
Krok 1
Získejte svolení od svého lékaře. Časový rámec, ve kterém vám lékař dovoluje účastnit se cvičení, bude záviset na typu operace, kterou jste měli. Trvá to, aby se vaše kosti, svaly, šlachy a vazky vyléčily. Musíte také být jisti, že se váš řez uzdravil před začátkem cvičení po operaci nohou.
Krok 2
Požádejte svého lékaře o fyzickou léčbu. Fyzikální terapeuti vám pomohou určit cvičení, které nejlépe vyhovují typu zranění, které jste měli, a také vám pomohou určit vhodná cvičení, abyste se dostali zpět na svou běžnou úroveň aktivity. Váš lékař vám napíše předpis na fyzickou léčbu, pokud a pokud to považuje za nutné.
Krok 3
Proveďte jednoduché cvičení, abyste předešli riziku tvorby krevních sraženin. Bez ohledu na typ operace, kterou jste měli, čerpání kotníků nebo vytváření kruhů s kotníky může pomoci zvýšit cirkulaci nohou. Pokud nemůžete pohybovat kotník, požádejte svého lékaře o alternativní jednoduché cvičení.
Krok 4
Procvičení zvyšujte rozsah pohybu. Pomalu pracujte na ohybu a rozšíření zraněné části těla. Vytvořte kroužky s kotníkem, napište abecedu prsty, proveďte nohy pro koleno nebo práci na únosu kyčlí - přesuňte kyčlí od středu těla.
Krok 5
Práce na posilování. Zeptejte se svého lékaře na cvičení odporových skupin, které pomáhají posílit zraněnou nohu. Odporové pásy lze použít k posílení kyčle, kolena, nohy nebo kotníku. Přicházejí v různých odporech a jsou lehké.
Krok 6
Využijte rovnováhu. Pokud máte váhu, proveďte rovnováhu. Zkuste stát na postižené noze co nejdéle. Počkejte jako stojan na zraněné noze. Snažte se zlepšit množství času stráveného vyvažováním této nohy denně.
Krok 7
Začněte cvičení s nízkým nárazem, jakmile to lékař považuje za vhodné. Můžete využít krytý motor, plavat nebo použít eliptický stroj. Začněte pomalu a přepracujte svou cestu zpět do normální úrovně aktivity.
Tipy
- Předčasné cvičení po operaci zlepšuje oběh a snižuje riziko vzniku pooperačních komplikací. Cvičení může také pomoci urychlit proces obnovy. Pouze kompletní cvičení podle pokynů lékaře.
Výstrahy
- Nikdy nedělejte cvičení až do bodu, kdy prožijete extrémní bolest. Pokud bolest přetrvává, okamžitě kontaktujte svého lékaře. Pokud během cvičení trpíte krvácením nebo drenážím v místě řezu, kontaktujte svého chirurga co nejdříve.
