Důležitým faktorem, který si musíte pamatovat při užívání vitamínů, je konzumovat zdravé množství. Některé vitamíny mohou způsobit zdravotní potíže a příznaky, pokud spotřebujete příliš mnoho denně. Nadměrné užívání vitamínu B-1, které je také známé jako thiamin, není spojeno se symptomy a podle Oregon State University nebyla stanovena žádná horní úroveň příjmu.
Video dne
Toxicita
Thiamin nebo B-1 nejsou spojeny s toxicitou z nadměrných denních dávek. Oregonská státní univerzita tvrdí, že v potravinách nebo dlouhodobé perorální suplementaci nebyly zjištěny žádné známky toxických účinků z konzumace přebytku thiaminu. Proto pokud jde o dávkování a vitamín B-1, stačí se ujistit, že jste každý den dostatečně konzumní, a ne, zda užíváte příliš mnoho. Vitamín B-1 se nachází přirozeně v potravinách, které jíte.
Zdroje a doporučení
Nejlepším zdrojem vitamínu B-1 jsou potraviny jako celozrnné, chudé maso, ryby, těstoviny, fazole, hrách, sójové boby a obilné cereálie. Malé množství se nachází v ovoci, zelenině a mléčných výrobcích. Každý den byste měli konzumovat minimálně 1,0 až 1 mg / den. Pokud nebudete dostatečně konzumovat, můžete podle MedlinePlus vyvinout symptomy nedostatku, jako je únava, psychóza, slabost a poškození nervů.
Význam B-1
Vitamín B-1 je pro vaše tělo velmi důležitý, protože se používá v metabolismu. B-1 pomáhá tělu přeměňovat sacharidy z potravin, které jíte, na energii, aby vaše tělo mohlo fungovat správně. Vitamin B-1 je také důležitý pro vaše srdce, svaly a nervový systém. Bez dostatečné hladiny vitamínu B-1 ve vaší stravě, vaše tělo není schopné provádět tyto důležité každodenní funkce života.
Úvahy
Každé den vaše tělo používá základní vitamíny a musíte je konzumovat jídlem nebo užívat denně multivitamínu, abyste zajistili dostatek stravy. Pokud jíte zdravou vyváženou stravu, která obsahuje potraviny, které jsou dobrým zdrojem vitamínu B-1 a užíváte si denní multivitamin nebo B-1 doplněk, nemusíte se obávat, že přijmete příliš mnoho. Ve skutečnosti Harvardská škola veřejného zdraví doporučuje užívat denně multivitamin, kromě toho, že konzumujete potraviny, které obsahují zdravé vitamíny, aby vyplnili mezeru ve vaší výživě.
