Cvičení lze klasifikovat na základě délky a napětí vázaného svalu. Izotonické cvičení zahrnují excentrickou nebo spouštěcí fázi a soustřednou nebo zdvihovou fázi. Izometrické cvičení jsou ty, které nemají kloub o pohybu kloubů, ale napětí uvnitř svalů pro podporu zátěže. Izotonické a izometrické cvičení mohou být použity k rozvoji síly, velikosti svalů a svalové vytrvalosti, zatímco izotonické cvičení jsou obecně lepší pro zvýšení funkční síly.
Video dne
Izolační cvičení
Izotonická izotonická cvičení zahrnuje pohyb kolem jednoho kloubu. Izolační cvičení jsou používána tělovými staviteli k cílení na konkrétní oblasti jejich těla. Příklady izolačních izotonických cvičení zahrnují prodloužení nohou, kadeře nohou, sedící a stojící lýtkové vzpěry, postranní boční ramena, přední ramena, mouchy pec paluby a kadeře kazatele. Primární sval podílející se na zahájení pohybu je nazýván agonistou a je cílovým svalem v tomto typu cvičení.
Složené cvičení
Složené isotonické cvičení zahrnují pohyb na více než jednom kloubu. Stejně jako vyžadují agonisty, složené cvičení také nabírají svaly nazývané synergenty, které pomáhají hnutí. Synergické svaly mají tendenci být menší než agonisté. Při cvičení v horním zatlačení je agonista triceps, zatímco synergist je deltoid. Příklady složených isotonických cvičení zahrnují kliky, vytahovací stroje, lisy na barbely, dřepy, výpady a mrtvé výtahy. Sdružené cvičení jsou funkčnější, protože zrcadlí každodenní nebo sportovní hnutí a přenášejí se do reálných aktivit.
Nižší tělesné cvičení
Vaše spodní tělo obsahuje většinu vaší celkové svalové hmoty. Silné a dobře vyvinuté dolní tělo může usnadnit každodenní práci, jako je chůze, lezení po schodech a snadné stojící. Můžete vyvíjet spodní tělesnou kondicionaci izometrickým cvičením. Izometrické cvičení nevyžadují žádné vybavení, a proto jsou ideální pro práci doma. Tato forma cvičení byla propagována fyzickým kulturistou Charlesem Atlasem, který navrhl cvičební program založený na statických cvičeních, které nazval "Dynamické napětí". Příklady izolačních cvičení na dolním těle zahrnují držení dřevěných stěn, ležící bedrový most, statické vyložení, statické prodloužení kolenního kloubu a koleno se stlačuje na polštář nebo malou léčebnou kouli.
Horní část těla a jádrové cvičení
I když vaše horní část těla a jádro představují menší oblast svalů než vaše spodní tělo, tyto svaly jsou stejně důležité. Silné horní části těla a svaly jádra vám pomáhají zvedat těžké předměty podporou vašeho páteře, stabilizovat ramena a podporovat dobrý držení těla. Můžete zvýšit svou sílu v cvičení v horní části těla tím, že provedete isometrické pohyby, izometrické vytahování a bocní kadeře s bicepsem. Izometrické jádrové cvičení zahrnují prkna, boční desky, břišní vysavače, mosty zápasníků a isometrické křoviny. Tam jsou také izometrické cvičení zařízení navržená pro tento typ cvičení včetně Bullworker.
