Anaerobní a aerobní dýchání jsou způsoby, jak vaše tělo přeměňuje jídlo na energii, takže váš mozek, svaly a jiné orgány mohou normálně fungovat. Cvičení mohou být anaerobní, aerobní nebo kombinace obou energetických systémů. Typ cvičení, který provádíte, závisí na vašich cílech, zdravotním stavu a stavu a preferencích.
Video dne
Cvičení a energie
Vaše tělo obvykle přechází z jedné formy energetického systému na druhou, což je podobné tomu, jak vaše auto urychluje, když řídíte posun směru. Když spustíte, vaše tělo se v prvních třech až pěti minutách spoléhá především na anaerobní dýchání, aby rozložilo uhlohydráty, které jsou uloženy ve vašem svalstvu a játrech na energii. Ačkoli vaše tělo téměř nevyužívá žádný tuk na energii, míra oxidace tuků - nebo porucha - se postupně zvyšuje, jako by se pomalu spaloval v krbu. Jak budete pokračovat v běžném tempu na další hodinu, vaše tělo zvyšuje oxidaci tuků a snižuje rychlost metabolismu uhlohydrátů, což vám umožní udržet cvičení po dlouhou dobu.
Anaerobní cvičení
Anaerobní cvičení vyžadují obrovské množství energie. Anaerobní dýchání je proto dominantním energetickým systémem, který rozkládá uhlohydráty na energii a umožňuje nervové soustavě a svalům produkovat velké množství síly. To ale trvá jen několik sekund až méně než tři minuty, protože anaerobní dýchání nevytváří dostatečně rychle energii, aby vyhovovala požadavkům vašeho těla. Například pokud pokračujete ve sprintu delší než 30 sekund, laktát - vedlejší produkt produkovaný metabolismem uhlohydrátů - se začne hromadit ve vašich svalech a únavach, čímž zpomaluje svalovou kontrakci. To také vysvětluje, proč vysoká intenzita anaerobních cvičení, jako je těžké vzpírání, skoky v krabicích, výhonky na míče a těžké houpačky kettlebell, se nedají provést tak dlouho, dokud běží 5K.
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení využívají tuky - pomocí kyslíku a uhlohydrátů - k zajištění stálé dodávky energie k udržení svalových kontrakcí. Na rozdíl od anaerobních cvičení je intenzita aerobních cvičení nižší a nevyžaduje rychlé a silné kontrakce k vytvoření síly. Příklady aerobních cvičení zahrnují běh maratonu, cykloturistiku na dlouhé vzdálenosti a pěší turistiku.Dokonce i meditativní cvičení, jako jóga a tai chi, mohou být nazvána aerobní, protože aerobní dýchání je stále dominantním energetickým systémem, které vaše tělo používá, i když je intenzita mnohem nižší než běh.
Odstíny šedé
Mnoho rekreačních aktivit, sportů a cvičení není většinou aerobní nebo anaerobní, protože oba systémy jsou během cvičení používány zaměnitelně. Ve fotbalu a basketbalu se sportovci objevili v záchvatu šprintu a vyhýbání se - anaerobnímu - následovanému delšímu období joggingu, který je většinou aerobní. Příklady cvičení zahrnují většinu cvičení z kettlebellů, jako je snap a press a mírné houpačky kettlebellů, intervalové běhání nebo jízda na kole, skákání lana a plavání ve volném stylu 1 000 metrů. Dokonce i anaerobní aktivity, jako je vzpírání, mohou po cvičení převést energetický systém vašeho těla z anaerobního na aerobní kvůli nadměrné spotřebě kyslíku po skončení cvičení nebo EPOC. Tento stav využívá aerobní dýchání k doplňování kyslíku v krvi a energii pro vaše buňky, říká fyziolog fyziologa Len Kravitz. Například čin, který provádí těžké dřepy, je anaerobní. Když procházíte místností mezi sadami squatů, vaše tělo přechází na aerobní dýchání.
