Příjem kyslíku měří, jak efektivní je vaše tělo, a poskytuje hodnocení vaší kondice. V klinickém nastavení můžete získat nepřetržité údaje díky nástrojům, které se používají k získání tohoto čísla. Pro jednotlivce se budete muset spolehnout na nepřímou metodu pro odvodení maximální absorpce kyslíku. Ať tak či onak, budete mít prostředky pro měření fyzické kondice, které pak můžete použít ke zlepšení vašeho příjmu a výkonu kyslíku.
Video dne
Výpočet spotřeby kyslíku
Měření spotřeby kyslíku, zejména maximální hodnota, poskytuje odhad aerobní kapacity. Vaše tělo může při cvičení produkovat energii s přítomností kyslíku nebo bez něj. Použití metod s kyslíkem produkuje asi 36 molekul ATP, energetickou měnu těla. Při anaerobních podmínkách klesá tato hodnota na 2 molekuly ATP. Schopnost užívat jednu nebo druhou metodu závisí na schopnosti vašeho těla přijímat dostatečné množství kyslíku. Při jeho nepřítomnosti bude i nadále vyrábět energii bez ohledu na to.
Přímé testování
Měření příjmu nebo spotřeby kyslíku lze vyhodnotit přímo v klinickém nastavení. Tento typ testování typicky využívá běžecký pás nebo stacionární kolo jako ergometr pro měření intenzity kontrolního cvičení. Subjekt nosí masku s dýchací trubicí spojenou s analyzátory kyslíku a oxidu uhličitého pro měření spotřeby a výkonu. Zkoušky jsou načasovány stopkami.
Nepřímé testování
Nepřímé testování poskytuje odhad příjmu kyslíku. Vědecká literatura obsahuje několik testovaných protokolů pro výpočet tohoto čísla. Vaše vybavení se bude lišit podle testu; Test na běžecký pás Bruce nebo stresový test na cvičení používá běžecký pás a stopky. Budete také potřebovat kalkulačku. Test obsahuje definovanou sadu sklonů a rychlostí a cvičení tak dlouho, jak jste schopni. Hodnota VO2 pro muže se vypočítá jako 14,8 - (1,379 x T) + (0,451 x T2) - (0,012 x T3). Pro ženy je výpočet 4,38 x T - 3,9, přičemž T odpovídá času, který jste mohli vykonávat.
Autotestování
Pro odhad maximální spotřeby kyslíku můžete také použít kalkulačky online. Mnoho z těchto kalkulaček vyžaduje vstup dat, které shromažďujete v poli na stopě jedné míle. Budete potřebovat monitor srdečního tepu a měřítko, a čas budete s stopkami. Výpočet testu chůze Rockford se liší podle pohlaví. Pro ženy je výpočet 139. 168 - (0,388 x věk) - (0,077 x váha v librách) - (3 265 x doba chůze v minutách) - (0,156 x tepová frekvence). Rovnice pro muže je výpočet pro ženy plus 6. 318. Tento výpočet pro VO2 Max je vhodný pro neškolené jedince.
