Venku a životní prostředí hrají zásadní roli v tom, jak vaše tělo a svalový systém reagují na cvičení. Teplo, chlad a nadmořská výška jsou tři nejdůležitější faktory životního prostředí, které ovlivňují svalový systém. Upravte své cvičení podle toho, abyste zohlednili tyto faktory.
Video dne
Teplo
Teplé prostředí způsobuje zvýšení tělesné teploty. Cvičení také zvyšuje tělesnou teplotu. Zvýšená tělesná teplota znamená, že svaly mají vyšší teplotu. Dlouhodobé vystavení účinkům tepla a intenzivnímu cvičení způsobuje pokles hladiny elektrolytu a vody, což může způsobit křeče a vyvolat únavu. Jedinou výhodou vyšší teploty je zvýšená flexibilita kloubů, což může snížit riziko zranění.
Studená
Studené prostředí snižuje jak tělesnou teplotu, tak svalovou teplotu. Nižší tělesná teplota a svalová teplota znamenají, že svaly jsou méně pružné a mohou být náchylnější k nárůstu náhlého, intenzivního cvičení. Chlazení také způsobuje, že svaly se třásou, aby se udržovala správná tělesná teplota. To způsobuje, že tělo spálí více kalorií, což může snížit výkon při vytrvalostních cvičeních.
Nadmořská výška
Úroveň výšky nebo nadmořské výšky má významný vliv na dostupný kyslík pro použití v pracovních svalech. Čím vyšší jste v nadmořské výšce, tím méně kyslíku k provedení cvičení. To předurčuje, že svaly pracují anaerobně nebo bez kyslíku. To způsobuje, že tělo používá více sacharidů než tuku s cvičením, což vede k rychlejší únavě při vytrvalostních aktivitách. Dlouhodobé vystavení výcviku s vysokou nadmořskou výškou a vysokou výškou způsobuje přizpůsobení svalů, aby pomohlo využití energie zpět ze závislosti na sacharidů na tuky.
Úvahy
Oblečte vhodný oděv, například šortky a tričko, abyste minimalizovali účinky tepla na svalový systém v horkém prostředí. Přiměřeně hydratujte, zejména v teple, tím, že pijete nejméně šest až osmi 8-oz. sklenice vody každý den. Sbalte se za studena, abyste udrželi svaly v teple a postupně se zahřejte před intenzivním cvičením, abyste minimalizovali riziko svalového poškození v chladu. Pokud očekáváte, že soutěžíte ve vytrvalostních aktivitách ve vysokých nadmořských výškách, je prospěšné, abyste dorazili nejméně dva týdny před soutěží, abyste se lépe přizpůsobili této nadmořské výšce.
