Zdravá výživa pomáhá zvýšit váš atletický úspěch, poznamenává Národní knihovna medicíny Spojených států. Sportovci, jako například fotbaloví hráči, potřebují širokou škálu potravin, aby získali bílkoviny, vitamíny a minerály, které tělo potřebují, když se účastní sportu. Poraďte se svým lékařem o atletických aktivitách, kterých se účastníte, a obdržíte informace o tom, jak jíst zdravou stravu, abyste poskytli energii pro sport.
Video dne
Oranžové pololetí
Oranžové poloviny jsou pro vás během poločasu zdravé a snadno svažité občerstvení. Pomeranče jsou nabitá vitamínem C, který pomáhá zvyšovat energii. Toto ovoce je také uhlohydrát a poskytuje sportovcům palivo a vytrvalost, uvádí Kids Health. Vyčerpání pomerančových polovin v polovině času vám také pomůže udržet hydratované, protože pomeranče mají vysoký obsah vody.
Vařené vaječné vajíčka
Vařené vajíčka jsou zdravé občerstvení, které se snadno přepravuje. Sportovci často potřebují více bílkovin než ostatní dospívající, uvádí Kids Health. Takže tvrdé vařené vejce, které mají vysokou úroveň bílkovin, jsou v průběhu sportovních událostí velkým občerstvením. Příjem bílkovin pomáhá vašemu tělu budovat svaly a opravovat poškozené tkáně, konstatuje US National Library of Medicine.
Bagel a arašídové máslo
Půl bagel a arašídové máslo je snack, který vám pomůže paliva těla, poznamenává Centrum pro zdraví mladých žen v dětské nemocnici v Bostonu. Bagel poskytuje sacharidy pro rychlou energii. Arašídové máslo má bílkoviny, které pomáhají svalům fungovat optimálně.
Jablka, mrkev, fíky
Plátky jablek, mrkve a fíky jsou také potraviny s vysokým obsahem sacharidů pro atlety, uvádí MayoClinic. com. Tyto občerstvení jsou zdravé. Jsou také pro vás snadné rychle jíst v polovině času.
Ovesné sušenky
Ovesné sušenky jsou další vysokokapacitní svačinu, která vám pomůže získat zpět energii během poločasu. Ovesné vločky jsou zdravé celozrnné, uvádí Kids Health. Přidáním rozinky nebo sušených meruněk na ovesné vločky se přidávají živiny do občerstvení.
Milkshakes a jogurt
Občerstvení s vápníkem je důležité pro sportovce, které pomáhají udržet kosti silné, uvádí Kids Health. Milkshake vyrobený s nízkotučným mlékem je poločasové občerstvení, které vám pomůže udržet potřebné množství vápníku. Nízkotučný jogurt je pro vás další zdravou svačinu s vápníkem během poločasu atletické události.
Vlašské ořechy a banány
Vlašské ořechy a banány jsou také zdravé pro sportovce, uvádí MayoClinic. com. Vlašské ořechy mají zdravé omega 3 mastné kyseliny, které pomáhají zdravému srdci. Jsou také plněny, aby se zabránilo hladu jako atletická událost pokračuje. Banány jsou vysokokapacitní svačiny, které vám dodávají energii.
