Když trénujete vytrvalost, upravujete své tělo tak, aby efektivně fungovalo během dlouhé fyzické aktivity. Nejde jen o to, aby si zvykl na běh, jízdu na kole nebo plavání na delší vzdálenosti. Pravidelné vytrvalostní trénink vytváří změny v kardiovaskulární odezvě, zlepšuje účinnost kyslíku, posiluje vaše srdce a zvyšuje váš klidový metabolismus.
Video dne
Kardiovaskulární spojení
Kardiovaskulární systém, který se skládá z vašeho srdce, krvních cév a krve, umožňuje fyziologické úpravy, aby vyhovoval zvýšenému požadavku na kyslík generovaný fyzickou aktivitou. Mírné až intenzivní cvičení zvyšuje srdeční frekvenci, což zvyšuje váš metabolismus. Tato metabolická reakce způsobuje, že vaše svaly vyžadují více kyslíku, které vaše tělo potřebuje k uspokojení okamžité poptávky po energii. Když pravidelně aerobní cvičení, vaše kardiovaskulární systémy se přizpůsobí tak, aby vyhovovaly vašim potřebám energie během delší fyzické aktivity.
Proces
Když poprvé začnete cvičit aerobně při střední až intenzivní intenzitě, vaše dechy jsou krátké a rychlé. Máte pocit, jako byste nezískali dostatek kyslíku a dokonce byste se na to mohli zase zírat. Je to proto, že rychlost, kterou svaly vyžadují kyslík, překračuje schopnost kardiovaskulárního systému dodávat kyslík. Rychle vpřed do šestého týdne pravidelného tréninku a obecně si všimnete výrazného rozdílu ve vašich dechových vzorcích, protože se vaše tělo naučí efektivněji účinkovat.
Adaptace
Výcvik tréninku způsobuje změny velikosti srdce, srdeční frekvence, průtoku krve, krevního tlaku, objemu krve a objemu mrtvice, podle Lewis-Clark State College. Výcvik na vytrvalost může zvýšit maximální příjem kyslíku nebo VO2 max, což znamená, že se vaše tělo naučí pohybovat a používat kyslík s větší účinností během cvičení. Vaše srdce se stává silnější, což znamená, že nemusí pracovat tak tvrdě, aby pumpoval krev, dokonce i v klidu. Výcvik tréninku snižuje krevní tlak a zvyšuje krevní objem kvůli zvýšené krevní plazmě. To v kombinaci s vylepšenou schopností těla přenášet krev do svalů během námahy zajišťuje, že kyslík se rozptýlí účinněji při cvičení a při odpočinku.
Úvahy
Výcvik na vytrvalost vytváří zdravější kardiovaskulární systém. Výhody zahrnují lepší hladinu cholesterolu a snížené riziko srdečních onemocnění, cukrovky a vysokého krevního tlaku, podle americké Rady pro cvičení. Trvalá aerobní výcvik staví kapacitu plic, srdce a oběhového systému k přenášení kyslíku do svalů.Obraťte se na svého lékaře dříve, než provedete vytrvalostní program, pokud jste byli neaktivní nebo trpíte chronickým zdravotním stavem.
