Výcvik na tréninku v tréninku testuje vaši kondici a odhodlání. Musíte udržet svou techniku a úsilí po dlouhou dobu spolu s duševním zaměřením. Trénink pro specifické vytrvalostní plavání znamená jíst zdravou výživu a dělat cvičení, které staví vaši fitness a techniku ve vodě.
Video dne
Essentials
Spoléháte se na kardiovaskulární způsobilost a účinnou funkci plic během plavání na dlouhé vzdálenosti nebo vytrvalosti. V reakci na zvýšené požadavky vaše srdce poráží rychleji a váš krevní oběh a tlak se zvyšuje. Vaše plicy přenášejí inhalovaný kyslík na vyčerpanou krev, která se vrátí přes váš žilový systém pro přerozdělení do svalů a orgánů, podle příručky Merck. Během dlouhých plaveb se spoléháte na zásoby glykogenu v krevním oběhu a játrech, stejně jako na tuku uloženou v tukové tkáni ve vašem těle, podle plavání USA.
Umístění
Koupání tréninkových tréninku v malém bazénu dělá počítání kol po práci a příliš mnoho otáčení a odrazů může způsobit, že se cítíte jako pingpongová koule. Bazény olympijských velikostí nabízejí 50 metrů kol, když je bazén nastaven na dlouhou trasu. Zjišťování vzdáleností není obtížné, dokud si nezapomenete na to, že dokončíte jedno kolo tím, že si koupíte jednu vzdálenost a pak se vrátíte zpět. Jedno kolo je ekvivalentem 100 metrů. Dokončíte jednu míli za 16 kol. Plavání na volném moři vyžadují, abyste počítali tahy nebo sledovali dobu strávenou ve vodě. Některé založené plavání mají známé vzdálenosti a plavání se skupinou a lodí po boku je také efektivní.
Speciální cvičení
V plavání s vytrvalým bazénem se musíte zaměřit na efektivní dýchání a vzdálenost na zdvih. Čím déle budete cestovat ve vodě, s každým zdvihem, který uděláte, tím méně energie, kterou používáte, se pohybujete. Začněte s zahřátím, které je středně tempo, aby se vaše svaly připravily a vaše srdce a plíce pracovaly. Vytváření kombinace kick setu do freestyle warm-up pomáhá připravit nohy na dlouhou plavání. 1 000měsíční zahřívání, které se skládá z 800 metrů freestyle a 200 metrů rychlého kopu, je dobrý start. Pokračujte v tréninku s hlavní sadou sestávající z dlouhého "žebříku" - například 100, 200, 300, 400 a 500 metrů. Potom opět sestoupte ze žebříku a otočte soupravu celkem o 3 000 metrů. Trénink smíchejte dvakrát za 4 x 100 s, střídavě po 100 m. Nahraďte zdarma stylu nebo vzadu pro motýl, pokud nemůžete plavat. Zahřejte se 200 metrů, celkově 5 000 metrů.
Úvahy
Otevírání plaveckých bazénů vyžadují, abyste byli připraveni na teploty studené vody, trhaných podmínek a měnící se počasí. Potřebujete dostatečné jídlo, které vám pomůže snášet vaše úsilí, přednostně vám poskytnou podpůrné týmy na lodích, které vás doprovázejí na plavání.Když jste v otevřené vodě, pozorujte svůj směr tím, že zvednete hlavu z vody, když se dejte, abyste se vyhnuli záři z plavecké skupiny nebo závodiště. Upozorněte kolegy plavce nebo pomocnou posádku, pokud máte pocit, že máte světlou hlavu, máte bolesti hlavy nebo se cítite vyčerpaně.
