Přestože eliptické trenéři většinou poskytují cvičení s malým nárazem, můžete mít při používání nebo po použití bolesti kolena. Krátká délka kroku nebo stroje, které nemají kloubové pedály, mohou vést k bezvýznamným a nepřirozeným pohybům, které by mohly vést k bolesti kolena. Zjistěte, které druhy bolesti lze vyřešit několika úpravami a které z nich vyžadují návštěvu lékaře.
Video dne
Najděte správné přizpůsobení
Vaše kolena by mohla ublížit, když použijete eliptický trenažér, protože váš stroj je pro vás špatně vhodný. Lékařská brožura American College of Sport o výběru a používání eliptických trenérů zdůrazňuje, že bezpečný stroj je vhodný pro vaši velikost a rozsah pohybu. Pokud pracujete na posilovně, zaměstnanci tělocvičny vám mohou ukázat, jak upravit svou velikost, a tyto informace můžete použít k úpravě domácího stroje. Nastavte zejména délku kroku.
Správné držení těla
Postavení je dalším důvodem, kdy používáte eliptický trenér, který by mohl ublížit vašim kolenám. Abyste se vyhnuli namáhání vašich kloubů, měli byste vždy udržovat vzpřímenou pozici a neměli byste riskovat, že vaše kolena udeří na konzolu, říká Americká vysoká škola sportovní medicíny. Také byste se nemuseli dostat příliš daleko při používání stroje. Pokud je vaše horní část těla mimo vyrovnání, může vyměnit vaše dolní tělo také z vyrovnání.
Poranění při nadměrném užívání
Eliptický trenér by mohl uškodit kolena, protože ho používáte příliš mnoho. Při práci s tělem příliš tvrdě může dojít k řadě problémů s kolenem, zejména pokud se vám nepodařilo správně zahřát nebo ochladit, říká MedlinePlus Medical Encyclopedia, služba National Health Institutions. Například bursitida - zánět kolena - může být důsledkem nadužívání.
Post Workout
Protahování po cvičení může minimalizovat potenciál bolesti kolena před přetíženými svaly. Svaly se mohou po aerobním cvičení utahovat a zkrátit, takže je důležité, abyste prodloužili svaly nohou statickými ohybovými pohyby, ať seděli nebo stáli.
