Vaše bílé krvinky jsou součásti imunitního systému, které aktivně hledají a bojují proti různým formám infekce. Když cvičíte, tyto buňky zvyšují jejich počet a rychleji cirkulují tělem. Pokud nebudete cvičit příliš mnoho nebo příliš, zvýšená aktivita vašich bílých krvinek vám může zlepšit schopnost bojovat proti virovým a bakteriálním infekcím.
Video dne
Základy
Vaše bílé krvinky jsou také nazývány leukocyty. Spolu s červenými krvinkami se leukocyty tvoří uvnitř houbovitého materiálu nazývaného kostní dřeně, který je součástí vnitřního prostoru velkých kostí, jako jsou stehenní kosti a kyčelní kosti. Zatímco se vaše leukocyty obyčejně označují jako běžné buňky, váš imunitní systém skutečně obsahuje pět hlavních typů leukocytů, včetně monocytů, neutrofilů, bazofilů a eozinofilů, stejně jako lymfocyty, které se také nazývají T buňky a B buňky.
Účinky imunitního systému
Když cvičíte, zvyšování aktivity vašich bílých krvinek může umožnit Vašemu organismu identifikovat organismy, které způsobují onemocnění, rychleji než by za normálních okolností podle MedlinePlus. Tento účinek může také vyplynout z přítomnosti dalších částí imunitního systému, nazývaných protilátky, které také zrychlují svou aktivitu při cvičení. Kromě zvyšování počtu bílých krvinek cvičení podporuje další změny, které mohou zvýšit vaše zdraví, včetně snížení produkcí stresových hormonů, dočasného zvýšení tělesné teploty a návalu potenciálně škodlivých bakterií z plic.
Pokyny pro cvičení
Obvykle je intenzita a trvání cvičení potřebné k posílení vašich bílých krvinek nižší než intenzita a trvání cvičení potřebné k podpoře vašich bílých krvinek jsou nižší než intenzita a trvání cvičení, které vyžaduje náročná aerobní cvičení. Dokonce i jednotlivci, kteří jsou mírně cvičení nebo jen mírně cvičit, mohou těžit z přínosů jejich činnosti, které zvyšují imunitu. Můžete optimalizovat účinky fyzické aktivity na váš imunitní systém, pokud dostanete 20 až 30 minut cvičení pět dní v týdnu. Potenciální možnosti cvičení zahrnují prudké chůze, jízdu na kole a účast na relativně pomalých hrách, jako je golf.
Příliš mnoho cvičení
Co se týče imunitního systému, je to příliš mnoho cvičení. Zatímco mírné cvičení zvyšuje vaši bílé krvinky, pravidelná účast na fyzicky náročných aktivitách, jako je těžké vzpírání nebo maratón, může vést k výraznému snížení počtu bílých krvinek v těle. Účast na tomto druhu cvičení může také zvýšit hladinu škodlivých stresových hormonů ve vašem těle. Pokud jste těžký cvičebnice, můžete pomoci vyhnout se jakémukoli potenciálu přetížení vašeho imunitního systému tím, že prohlédnete svůj běžný cvičební postup u svého lékaře.
