Cyklistika by měla poskytnout oddych od stresu každodenního života, aniž by se k nim přidal. Bolest loktů při jízdě na kole je nežádoucí rozptýlení, které může být příznakem závažnějšího stavu, jako je laterální epikondylitida, běžněji známá jako tenisový loket. Stav se vyskytuje, když šlachy, které spojují svaly předloktí s loktem, se zhoršují kvůli stresu a nadužívání. Špatně se přizpůsobující kolo může také přispět k bolesti loktů.
Video dne
Příznaky a příznaky
Tenisové lokty se nevyvíjejí pouze z kývání rakety. Jak zakryjete terén na kole, šoky jsou přenášeny z řídítka na šlachy vašich zápěstí a loktů. Podle Utah Mountain Biking budou cyklisté s tenisovým loktem zažívat bolest nebo hoření na vnější straně lokte při zvedání zápěstí nebo pěstí. Kostní náraz na vnější straně lokte se může cítit jemně na dotek a vaše uchopení může být slabé.
Posturální problémy
Nesprávné držení těla nebo špatná montáž kola mohou přispět k bolesti a bolesti. Když stojíte na kole, měli byste mít asi 1 palec prostoru mezi tělem a horní trubkou, horní částí rámu kola. Měli byste být schopni sedět téměř úplně vzpřímeně, když se uvolníš šlapat, s lehkým ohybem v loktech. Vyhnuté lokty usnadní uchopení šoku při jízdě, podle REI, což způsobuje menší namáhání vašich loktů.
Léčivé tipy
Ačkoli to může být lákavé ignorovat bolest a udržet jízdu na kole, musíte si zvednout zraněnou ruku, podle Americké akademie ortopedických chirurgů, i když to znamená mít přestávku od cyklistiky a jiných sportů po několik týdnů. Ledová a protizánětlivá léčiva mohou poskytnout počáteční úlevu. Vzhledem k tomu, že se příznaky zlepšují, může se vám uklidnit, abyste získali masáž měkkých tkání. Navštivte lékaře, pokud se stav nezlepšuje s odpočinkem, nebo pokud se výrazně zduří nebo změní barvy. Pokud je těžké provádět činnosti s poraněnou rukou, může být závažnější léčba opodstatněná.
Stretch pro úspěch
Protahování šlach a svalů zápěstí a předloktí může pomoci při úlevě od bolesti loket, pokud je prováděno pravidelně po celý den. Chcete-li natáhnout zápěstí, jednoduše narovnejte pravou ruku před sebe a otočte ji tak, aby předloktí stál před stropem. S levou rukou opatrně zatlačte pravé prsty zpět k tělu tak, aby se pravá ruka stala kolmou k podlaze. Když máte pocit napnutí v pravém zápěstí, držte jej 15 vteřin a poté přepněte strany. Opakujte dva nebo třikrát. Tento úsek je také výborný jako součást zahřátí před jízdou po návratu.
