Vytahování je jedním z nejlepších projevů fyzické kondice, ale může to být těžké na vašich kloubech, pokud se to dělá špatně. Přemýšlejte o mechanice - nepodporujete jen, ale ve skutečnosti vytáhnete celou svou tělesnou hmotnost do vzduchu a potom ji spouštět dolů. Vaše zápěstí, lokty a ramena zůstanou stacionární, takže se musí pohybovat v dokonalé harmonii, aby se zabránilo nehodě. Možná budete muset vyladit fitness rutinu, abyste zabránili bolesti loktů.
Video dne
Pracujte až po vytažení
Pokud jste dostatečně nová, abyste se dostali do vytažení, -UPS. Pokud jsou svaly, které podpírají vaše lokty, nedostatečně rozvinuté, je váš loketní kloub a šlachy nuceny nést většinu stresu a váha celého těla může být příliš velká. Začněte s pomocnými vytaženími na spodním sloupku, poté odpočívejte prsty na židli, aby jste na běžném pruhu vytahovali. Malý kousek přidané podpory může způsobit obrovský rozdíl v množství stresu na vašich kloubech.
Nadužívání
Pokud jste starý profesionál při vytahování a děláte je pravidelně jako součást cvičení, můžete dělat příliš mnoho. Vytažením se také potlačují zápěstí a bolesti z tohoto zranění se mohou objevit na vnitřní straně lokte, když se spojí zánět. Stav je nazýván golfovým loktem, ale může se vyskytnout u každého, kdo nese váhu, zatímco něco zachycuje rukou. Jedná se o nadměrné zranění, což znamená, že se vyskytuje v průběhu času, protože šlacha nese opakovaný stres. Snižte frekvenci vytáhnutí relace nebo počet opakování, které provedete během každé relace.
Domácí péče
Aplikujte led na zmírnění bolesti v prvních třech až čtyřech dnech. MedlinePlus doporučuje, abyste si ji po dobu dvou dnů zcela uvolnili a nevrátili se k zhoršujícím se aktivitám po dobu tří týdnů. Over-the-counter léky proti bolesti mohou pomoci zmírnit zánět, a měli byste začít jemně natáhnout loket a cvičení rozsahu po počátečním odpočinku.
Kdy vidět doktora
Pokud se bolest v loktech zhoršuje místo toho, že je lepší, uveďte schůzku se svým lékařem. Pokud je bolest následkem akutního poranění, má novou deformitu nebo je otok, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Pokud se vaše bolesti loketu vrátí i poté, co jste upravili svou rutinu, poraďte se s fyzickým terapeutem nebo osobním trenérem, abyste se dozvěděli o správné formě a zjistěte, zda jiné cvičení může být lépe vyhovující vašim potřebám.
