Pružné cvičební pásy jsou délky gumových hadiček vhodných pro silový trénink nebo rehabilitaci zranění. Také známé jako odporové pásy nebo cvičební pásy, pružné cvičné pásy mohou sestávat z kontinuální smyčky z elastického materiálu nebo mohou obsahovat otevřené konce, a to buď s rukojetí nebo bez nich. Kapela jsou k dispozici v různých úrovních odporu. Americká vysoká škola sportovní medicíny navrhuje výběr cvičebního pásu, který vám umožní provádět cvičení s plynulým pohybem a přitom stále vybídnout cílenou svalovou skupinu.
Video dne
Horní tělesné cviky
Elastické tréninkové cvičení nejen pomáhají posilovat svaly horního těla, ale mohou také zlepšit vaši svalovou vytrvalost. Prodloužení tricepsu pomocí odporového pásku zvyšuje sílu tricepsu a předloktí. Vzpřímené řady s cvičebním pásem nabízejí obdobnou sílu a vytrvalostní výhody se zaměřením na biceps, rameno a trapeziové svaly. Jiné cvičení na horní části těla zahrnují stálý hrudní lis, pulovr a ramenní lis.
Nižší tělesné cvičení
Přizpůsobivý charakter pružných pásů pro cvičení vám umožňuje přizpůsobit je Vašim potřebám v oblasti fitness. Začněte s kapelami s nižším odporem a postupně postupujte směrem nahoru, jak se vaše síla zlepšuje, doporučuje americká rada pro cvičení. Úroveň odporu závisí také na svalů, které cvičíte. Nižší tělesné cvičení, které používají velké svalové skupiny - jako jsou výčněleky zaměřující se na čtyřkolky, glutety a hamstringy nebo stálé flexi kyčle se zaměřením na štítky a glutety - mohou vyžadovat pásy s vysokou odolností k adekvátnímu zpracování těchto svalů. Přidejte flexi nohy, addukci kyčle, inverzní a další cviky, které poskytují úplné cvičení v dolním těle.
Jádrové a zádové cviky
Jádrové cvičení, které se zaměřují na vaše břicha a spodní část, mají prospěch z přidané intenzity odporových pásů. Například drtí, dřevěné obruby a sedící kroužky, když jsou prováděny s cvičebním pásem, pracují na abs a zabírají svaly dolní části zad pro stabilizaci ve větší míře než cvičení, které praktikujete pouze s tělesnou hmotností. Pružné cvičební pásy mohou také pomoci posílit vaše středně a horní části zad. Latové taháky, cvičební pásové pulovry a sedící řady jsou zaměřeny na lats a vaše kosáky.
Flexibilní cviky
Kromě silových a vytrvalostních cviků vám pružné cvičební pásy nabízejí schopnost vám pomoci s flexibilními cviky. Například zlepšit rozsah pohybu zápěstního kloubu střídavým flexi zápěstí a cvičení na prodloužení zápěstí. Když je jeden konec pásky zajištěn pod nohou, uchopte druhý konec své ruky dlaňou nahoru.Pomalu otočte dlaň směrem k obličeji, dokud neucítíte úsek. Procvičte prodloužení zápěstí cvičením dlaní směrem dolů a otočením zadní části ruky k obličeji.
