Pushups jsou vysoce efektivní tělesné cvičení, které lze provést třikrát až pětkrát týdně. Vyvinou sílu, vytrvalost, libovolnou svalovou hmotu a jasnou definici svalů v horní části těla a břišní oblasti. Pushups jsou cvičení odporu, což znamená, že spálí velké množství energie a tím přispívají ke ztrátě tuku. Jsou také velmi přizpůsobivé - mohou být přizpůsobeny jakémukoli stupni fitness, od začátečníků až po elity, což jim umožní účinně hnout pro každého, kdo bude hrát.
Video dne
Hrudník a Lats
Tvá hruď je velmi silně zaměřená během klopení. Pectoralis major, dva velké svaly, které sedí napříč vašou hrudní kostí, jsou plně zapojeny a musí přinést dost silu k dokončení pohybu. Výsledkem je, že se tyto dvě svaly stanou velmi silnými a mohou se po pravidelných klopách zcela vymezit. Váš latissimus dorsi, nebo "lats", jsou také používány v průběhu pohybu, a časem budete vyvíjet chudou hmotu, aby zakryli svalstvo kolem hrudní kosti.
Zbraně
Vaše zbraně dělají lví podíl na práci během pushupu. Vaše bicepsy a triceps jsou v průběhu pohybu plně obsazeny a nesou veškeré zatížení Vaší tělesné hmotnosti. Vzhledem k tomu, že biceps a triceps nesou těžké zatížení, zatímco současně vyvíjejí spoustu síly, aby se snížily a zvýšily vás, svalová vlákna v náručí začnou růst. Můžete očekávat, že v bicepsu a tricepsu dojde ke zvýšení objemu svalové hmoty, pokud budete zahrnovat klipsy jako pravidelnou základnu rutiny vašeho cvičení. Zaznamenáte také významné zvýšení síly a vytrvalosti v náručí.
Ramena
Ramena poskytují klíčový bod stability, který vám umožní dokončit pushup. Zatímco lokty mají klouby, vaše ramena udržují horní záda zarovnanou, stabilní a zapadlou. Vaše deltoidy, kulaté svaly na hřeben vašich ramen, se zde pracují, stávají se silnějšími a hustšími, čím častěji procvičujete kliky. Měli byste vidět zvýšení jak svalové definice, tak stabilní klouby, a to od pravidelných kloubů.
Abs a zpět
Vaše břišní svaly získávají během tréninku solidní cvičení. Váš rectus abdominus - svazek "šesti balíků" - udržuje vaši páteř podepřenou a zabraňuje propadnutí boků k podlaze. Mezitím vaše šikmé nohy udržují stabilitu a zabraňují tomu, aby vaše tělo se pohybovalo po celém pohybu. Serratus a trapezius svaly jsou také cílené, přispívat stabilitu a sílu k pohybu. Vaše břicho a horní část zad se stávají silnějšími, stabilnějšími a více vymezenými v důsledku toho, že se vyvíjejí kliky. To také zlepšuje vaši polohu, rovnováhu a celkovou pracovní kapacitu vašeho těla.
