Únava svalů je stav, který je obvykle vyvolán fyzickým účinkem a je zcela reverzibilní, jakmile se tělo zotavilo z fyzické námahy. Únava je nedodržení požadované nebo předpokládané síly ze svalu po opakované činnosti svalu. Svalová únava nastává, když se při svalové námaze zhorší více míst.
Video dne
Centrální a místní únava
Svalová únava spadá do jedné ze dvou kategorií: centrální nebo místní. Centrální únava zahrnuje centrální nervový systém. CNS chrání vaše svaly před zraněním tím, že působí jako regulátor vašeho těla. Říká tělu, že se zpomaluje snížením počtu nervových impulzů posílaných do svalů. Místní únava nastává, když metabolické systémy jako ATP, glykolýza a oxidace omezují schopnost těla provádět svalovou práci. Tyto systémy fungují jako palivo vašeho těla a po dosažení těchto zásob paliva dochází ke svalové únavě.
Variabilní efekty
Účinky svalové únavy se liší od člověka k člověku. Někteří lidé pocítí nedobrovolné svalové kontrakce v cílových svalových skupinách. Bolestivost svalů může nastat kvůli nahromadění kyseliny mléčné. Jiné účinky svalové únavy mohou zahrnovat pocit letargie a pocit pálení nebo brnění ve svalech.
Dieta a hydratace
Svalová únava nemůže být zcela překonána, ale může být zpožděna. Způsoby, jak to dosáhnout, jsou prostřednictvím stravy a hydratace … Vyvážená strava, která obsahuje dostatečný poměr sacharidů, tuků a bílkovin, pomůže tělu prodloužit po delší dobu. Hydrace je rozhodující pro udržení funkce svalů. K poklesu svalové kontrakce o 10 až 20 procent může dojít, pokud se hladina vody v těle sníží o tři až čtyři procenta.
Zbytek a zotavení
Doba zotavení během cvičení je dalším klíčovým prvkem boje proti svalové únavě. Měli byste si odpočinout mezi sady, které jsou dostatečně dlouhé na to, abyste si zachytili dech a pokud cvičíte malé svalové skupiny, potřebujete jen asi 45 sekund. Pokud zvedáte těžké závaží, odpočívejte 90 sekund mezi jednotlivými sadami. Protahujte svaly po cvičení, abyste zabránili křečemi.Počkejte až 48 hodin cvičení po svalové únavě.
